Chuyển giao từ đề tài
Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam
Tư vấn miễn cước gọi: 1800.1156

Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ?

Đối với những người đau thần kinh tọa, việc luyện tập thể thao và vận động phải có phương pháp phù hợp để đưa đến hiệu quả cao nhất. Vậy đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ thường xuyên không?

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ

Những người đau thần kinh tọa sẽ phải chịu đựng cơn đau dọc theo toàn bộ vị trí nơi dây thần kinh chạy qua. Cơn đau này sẽ gây ra biến chứng suy giảm khả năng vận động, khiến người bệnh khó khăn trong việc đi lại bình thường.

Tuy sẽ gây ra đau đớn, đi bộ vẫn là một phương pháp vận động cơ thể cần thiết giúp người bệnh thư giãn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như giúp cho bệnh nhân khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, để đi bộ mang đến hiệu quả tốt cho sức khỏe bệnh nhân đau thần kinh tọa, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Thời gian đi bộ: Thời gian đi bộ phù hợp cho người đau thần kinh tọa là 20 đến 30 phút hàng ngày. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều tối như một bài tập rèn luyện thân thể hàng ngày. Việc đi bộ trong khoản thời gian hợp lý không chỉ giúp cột sống dẻo dai hơn mà còn giảm bớt áp lực đè nén lên đốt sống.
  • Cường độ đi bộ: Người đau thần kinh tọa không nên đi quá nhanh hay dùng quá nhiều sức mà chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng. Bạn cố gắng giữ cơ thể được vận động đều và đi bộ trong tâm trạng thoải mái, dễ chịu.  Trong quá trình đi bộ, nếu bạn cảm thấy mệt hoặc đau, bạn có thể nghỉ ngơi trong 5 phút rồi sau đó tiếp tục đi. Bên cạnh đó, người bệnh chỉ nên đi bộ với quãng đường tối đa là 1,5km.

Đau thần kinh tọa có chạy bộ được không? Để chạy bộ không mang đến tác dụng ngược, người bệnh cần ghi nhớ một số chú ý sau:

Đau thần kinh tọa có nên chạy bộ không
Đau thần kinh tọa có nên chạy bộ không
  • Khởi động nhẹ nhàng và đầy đủ trước khi chạy.
  • Không chạy quá nhanh hay quá mạnh, cần chạy một cách nhịp nhàng, vung tay trước ngực và giữ vững nhịp thở trong quá trình chạy.
  • Chạy trên máy chạy bộ tại nhà để có thể điều chỉnh cường độ và thời gian hợp lý. Nếu chạy ở ngoài, bạn nên chọn các công viên hay khu vực chạy ít người, có không khí trong lành.

Các bài tập thể dục trị đau thần kinh tọa

Bên cạnh đi bộ và chạy bộ, người đau thần kinh tọa cũng có thể áp dụng một số bài tập thể dục trị đau thần kinh tọa. Những bài tập này không chỉ rèn luyện sức dẻo dai, vững chắc của cơ và khớp mà còn hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả. Một số bài tập sau đây sẽ giúp các bệnh nhân đau thần kinh tọa đẩy nhanh quá trình điều trị và ngăn ngừa bệnh hiệu quả.

Bài tập 1: Bài tập kéo giãn cột sống

Bài tập thể dục trị đau thần kinh tọa
Bài tập thể dục kéo dãn cột sống trị đau thần kinh tọa
  • Người bệnh nhằm trên sàn nhà, sử dụng gối kê ở dưới đầu
  • Gập gối, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông, khoảng cách từ gót chân đến mông là 15 – 20cm
  • Đưa 1 chân về phía ngực, dùng tay ép đầu gối xuống sao cho cột sống căng giãn hết mức, chân kia ở vị trí cũ
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và hít thở sâu
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại
  • Tập động tác khoảng 30 lần xen kẽ 2 chân.

Bài tập 2: Bài tập xoay gối

Bài tập xoay gối trị đau thần kinh tọa
Bài tập xoay gối trị đau thần kinh tọa
  • Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng người, tay dang thẳng
  • Chụm 2 đầu gối và đưa sang trái, tay giữ nguyên
  • Giữ nguyên tư thế xoay trong 30 giây
  • Thực hiện tương tự với bên phải, tập bài tập 10 lần

Bài tập 3: Bài tập giãn cơ đùi

Bài tập giãn cơ đùi trị đau thần kinh tọa
Bài tập giãn cơ đùi trị đau thần kinh tọa
  • Người đứng thẳng, lưng dựa vào tường, hai chân rộng bằng vai, hông và đầu gối tạo thành góc 90 độ, bụng siết chặt.
  • Đặt 1 chân lên ghế hoặc bậc thềm ở trước mặt, hơi ngả người về phía trước.
  • Dùng tay và cơ thể ép cơ thể xuống, giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít sâu.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại, chú ý không ép quá sức gây tổn thương cho cơ.
  • Tập động tác khoảng 30 lần xen kẽ 2 chân.

Lưu ý: Các bài tập cần được áp dụng dựa trên các triệu chứng đau thần kinh tọa của bệnh nhân. Mỗi người nên cân nhắc lựa chọn bài tập phù hợp nhất.

Bài viết trên đã giúp giải đáp câu hỏi đau thần kinh tọa có nên đi bộ dành cho những người bệnh đang thắc mắc về vấn đề này. Hy vọng những chia sẻ về các phương pháp vận động sẽ giúp bạn điều trị và ngăn ngừa cơn đau thần kinh tọa hiệu quả.

Xem thêm bài viết liên quan đến đau thần kinh tọa: