Chi Tiết Nhất: Bị Chuột Rút Nên Ăn Gì Để Phòng Ngừa?

Chuột rút là tình trạng đau nhức xảy ra bất ngờ và làm ảnh hưởng tới khả năng vận động của người bệnh ở thời điểm đó. Bên cạnh những nguyên nhân khác, ăn uống thiếu chất cũng là một trong những yếu tố dẫn đến chuột rút. Chính vì vậy, người bệnh cần quan tâm đến việc bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. 

Người bị chuột rút do thiếu chất gì?

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ không tự chủ được. Hiện tượng này thường diễn ra trong vài giây hoặc vài phút gây sưng tấy, đỏ ửng, thay đổi màu da. Nguyên nhân chủ yếu làm chuột rút xuất hiện là do tập thể dục cường độ cao, tình trạng chèn ép dây thần kinh cột sống, mất cân bằng điện giải,...

Chuột rút gây đau nhức và sưng tấy

Ngoài ra, việc ăn uống thiếu chất cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút. Một số dưỡng chất tiêu biểu có thể kể đến là canxi, magie, kali,...

Bị chuột rút nên ăn gì?

Người bị chuột rút nên ăn một số thực phẩm sau để bổ sung dưỡng chất dưới đây:

Quả chuối

Trong chuối có chứa nhiều kali, trung bình một quả chuối có khoảng 42,2g kali nên được xếp vào đầu danh sách bị chuột rút nên ăn gì. 

Không chỉ chứa kali, chuối cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào và các khoáng chất khác. 

Quả chuối dễ ăn và chứa nhiều kali tốt cho người bị chuột rút

Quả bơ và các món ăn từ bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều kali và magie. Thậm chí, lượng kali mà quả bơ có còn lớn hơn so với quả chuối. Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều các  chất béo tốt và vitamin, bổ sung cho cơ thể với nhiều lợi ích về  sức khỏe. 

Thay vì ăn bơ trực tiếp, bạn cũng có thể chế biến bơ thành kem bơ, bơ trộn salad, bánh mì nướng bơ,... 

Các món ăn từ bơ cho người bị chuột rút

Các loại nước ép và sinh tố

Bổ sung các loại nước ép và sinh tố vừa đảm bảo cấp đủ nước vừa tạo sự đa dạng cho thực đơn mỗi ngày của người hay bị chuột rút. Một số loại nước ép tốt cho hệ xương khớp và cơ là: 

• Nước ép cà rốt: Chứa 689mg kali cho mỗi cốc. 

• Nước ép cam và lựu: Chứa hơn 600mg kali cho mỗi cốc. 

Khi uống nước ép, bạn nên cân đối lượng đường phù hợp. Nếu được, uống nước nguyên chất, không thêm đường là tốt nhất. 

Hay bị chuột rút nên ăn gì? Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều kali và các khoáng chất khác tốt cho người hay bị chuột rút. Ngoài ra, lượng protein và chất béo, vitamin B, sắt, magie,... trong cá hồi cũng rất dồi dào. Những dưỡng chất này hỗ trợ sản sinh máu và bơm oxy vào máu giúp ngăn ngừa các cơn chuột rút xuất hiện. 

Cá hồi chứa nhiều kali, magie

Cá mòi

Tương tự như cá hồi, trong cá mòi có chứa hàm lượng dinh dưỡng tương đối lớn. Ngoài những chất như kali hay magie, trong loại cá này còn chứa selen - một khoáng chất tốt cho hệ cơ bắp.

Sữa chua

Ngoài tốt cho hệ tiêu hóa, sữa chua còn hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa tình trạng chuột rút xảy ra. Trong sữa chua có chứa nhiều lượng canxi cao do được làm từ sữa bò nguyên chất và cả chất protein giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh, chống lại những cơn co thắt xảy ra bất chợt. 

Sữa chua tốt cho hệ cơ bắp

Một số loại sữa chua đặc biệt tốt cho người hay bị chuột rút là sữa chua Hy Lạp. Trong sữa chua này chứa nhiều kali, phốt pho và canxi. 

Người bị chuột rút nên ăn gì? Nước hầm xương

Nước hầm xương chứa nhiều chất dinh dưỡng do là thành quả của quá trình đun sôi xương động vật. Nước hầm xương giúp cấp nước và giữ nước cho cơ thể, hạn chế mất nước, mất cân bằng điện giải. Chính nhờ vậy, hiện tượng chuột rút của người thường xuyên bổ sung nước hầm xương cũng giảm dần. 

Khoai lang, khoai tây

Trong khoai lang và khoai tây có nhiều tinh bột, hỗ trợ bổ sung canxi, kali và magie. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, đừng nên bỏ qua hai loại khoai này trong thực đơn ăn hàng ngày. 

Khoai lang và khoai tây là thực phẩm người bị chuột rút nên ăn

Kết luận: Trên đây là những loại thực phẩm điển hình được chúng tôi tổng hợp giải đáp cho câu hỏi bị chuột rút nên ăn gì? Hy vọng bạn đọc có thể nắm bắt và áp dụng để phòng chống những cơn đau do chuột rút gây ra để bảo vệ sức khỏe và tinh thần một cách tốt nhất.

Xem thêm: