Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà | Giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Đau vai gáy là tình trạng có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống thường ngày. Nếu các triệu chứng ở mức độ nhẹ, bạn có thể tham khảo và áp dụng các mẹo chữa đau vai gáy tại nhà để cải thiện. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn rất dễ thực hiện và cho hiệu quả nhanh chóng. 

🟢Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau mỏi vai gáy 

Bệnh đau vai gáy là tình trạng đau mỏi vùng vai gáy, có liên quan đến đốt sống cổ. Các triệu chứng điển hình là rối loạn cảm giác, rối loạn vận động. Căn bệnh này xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó: 

• 70 - 80% ca đau mỏi vai gáy do thoái hóa đốt sống cổ
• 20 - 25% ca bệnh do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
• Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác thường gặp như: chấn thương, loãng xương, khối u, các bệnh lý khác về cạnh cột sống,...

Nhìn chung, đau mỏi vai gáy là bệnh có thể xảy ra với bất kỳ ai và gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, nếu bạn thấy có tình trạng đau, nên tiến hành thăm khám để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị. Trong trường hợp bệnh nhẹ, có thể áp dụng các mẹo chữa đau vai gáy tại nhà vừa nhanh chóng lại cho hiệu quả giảm đau tốt.

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau mỏi vai gáy (Ảnh minh hoạ)

🟢TOP 5 các mẹo chữa đau vai gáy tại nhà tốt nhất, không cần dùng đến thuốc 

Dưới đây là một số cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây nhất định bạn không nên bỏ qua.

🔹Chườm nóng, chườm lạnh - Cách chữa đau vai gáy đơn giản nhất 

Có thể nói, chườm nóng chườm lạnh là phương pháp trị đau vai gáy tại nhà đơn giản hàng đầu. Cách này thực hiện rất đơn giản, bạn có thể tham khảo: 

• Chườm nóng: Cách làm này giúp cho hệ thống dây thần kinh giãn nở, đẩy mạnh quá trình lưu thông máu. Từ đó, hạn chế các cơn đau thắt rất hiệu quả. Bạn đun nước nóng lên và cho vào túi chườm, sử dụng chườm nhẹ nhàng tại vùng có hiện tượng đau nhức. Áp dụng đều đặn cho đến khi cơn đau giảm bớt. 
• Chườm lạnh: Nhiệt độ lạnh hỗ trợ làm tê các dây thần kinh cảm giác, giúp đẩy lùi cơn đau. Tuy nhiên, cần chú ý nhiệt độ không nên quá lạnh, có thể làm bỏng lạnh. Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần cho đá vào túi chườm và đặt trực tiếp lên vùng bị đau nhức. 

🔹Chườm thảo dược giúp giảm đau vai gáy 

Có nhiều loại thảo dược khác nhau có tác dụng giảm đau vai gáy, bạn có thể chọn thảo dược, xử lý và thực hiện chườm cho hiệu quả cao. Một số nguyên liệu phổ biến có thể dùng là muối và ngải cứu, hành khô, cam và phèn chua. 

Chườm bằng muối và ngải cứu 

Chuẩn bị: 200gr ngải cứu và 1 nắm muối hạt. 

Cách thực hiện: 

• Đem ngải cứu đi rửa sạch, để ráo và cắt thành từng khúc ngắn. 
• Cho ngải cứu vào chảo nóng và đảo cùng với muối hột, đảo đều cho đến khi ngải cứu chuyển sang màu vàng
• Cho hỗn hợp nêu trên vào một tấm khăn mỏng và bắt đầu chườm lên vùng bị đau nhức. 
• Chú ý, chỉ thực hiện khi ngải cứu còn nóng, nếu nguội có thể cho vào chảo sao lại để tiếp tục chườm. 

Chườm bằng muối và ngải cứu (Ảnh minh hoạ)

Chườm với hành khô, cam và phèn chua

Chuẩn bị: 1 củ hành khô, 1 quả cam và một ít phèn chua. 

Cách thực hiện: 

• Cắt bỏ đầu quả cam và khoét bỏ phần ruột. 
• Đem hành khô đã lột vỏ cho vào vỏ cam cùng đường phèn. 
• Nướng vỏ cam đến khi cháy đen 
• Cắt thành từng lát mỏng để đắp trực tiếp lên vùng vai gáy có hiện tượng đau nhức. 
• Nên thực hiện cách chườm này vào buổi tối sẽ cho hiệu quả tốt hơn. 

🔹Cách chữa đau mỏi vai gáy bằng vật lý trị liệu 

Vật lý trị liệu chữa bệnh xương khớp thường được áp dụng phương pháp châm cứu bấm huyệt. Đây là giải pháp có nguồn gốc từ Đông y, thực hiện bằng cách dùng lực ở ngón tay và bàn tay để tác động trực tiếp vào các huyệt đạo giúp chúng hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng lưu thông khí huyết. Qua đó, tình trạng đau nhức sẽ được giảm thiểu đáng kể. 

Thực tế, cách làm này cho hiệu quả nhanh và rõ rệt. Tuy nhiên, một điều quan trọng và bạn cần phải xác định đúng chính xác vị trí của các huyệt đạo. Việc xác định sai có thể khiến cho quá trình xoa bóp bấm huyệt chữa đau mỏi vai gáy bị phản tác dụng. 

Đối với người đau vai gáy, dưới đây là những huyệt đạo chính có thể tác động để điều trị bệnh: 

• Huyệt Phong Trì 
• Huyệt Phong Môn
• Huyệt Kiên Tỉnh 
• Huyệt Đại Trữ 
• Huyệt Đốc Du
• Huyệt Bá Lao

Khi lựa chọn bấm huyệt để điều trị đau mỏi vai gáy, cần thiết phải thực hiện bởi những người có chuyên môn, am hiểu về bộ môn này. Các động tác thực hiện cần có lực mạnh, dứt khoát và ở trong tư thế thả lỏng. 

Lựa chọn bấm huyệt để điều trị đau mỏi vai gáy (Ảnh minh hoạ)

🔹Cách giảm đau vai gáy tại nhà bằng các thay đổi tư thế ngủ 

Tư thế ngủ đặc biệt quan trọng đối với người bị đau mỏi vai gáy. Ngủ đúng giúp giảm cơn đau đánh kể và phòng ngừa bệnh tái phát hiệu quả. Bạn có thể tham khảo ngủ một số tư thế sau đây: 

• Ngủ nằm thẳng: Đây là tư thế tốt nhất cho người bệnh đau vai gáy. Nằm thẳng sẽ giúp cho phần trọng lượng cơ thể và sức ép được phân bổ đều đặn, hạn chế tối đa áp lực tới cùng cổ và cột sống. 
• Tư thế nằm nghiêng: Chữa đau vai gáy tại nhà nhanh chóng bằng cách tạo thói quen nằm nghiêng cũng rất tốt. Tư thế này giúp tăng cường máu lưu thông lên não, hạn chế sức ép lên cổ và dạ dày, làm giảm các cơn đau nhức. 

Bên cạnh hai tư thế nên nằm trên, bạn cũng cần hạn chế nằm sấp khi ngủ nếu có hiện tượng đau vai gáy. cách ngủ này có thể khiến người bệnh bị chấn thương xương khớp, mắc các bệnh lý về cột sống.

Ngoài chú ý về tư thế ngủ, người bệnh cũng cần đặc biệt quan tâm đến gối ngủ. Chỉ nên chọn gối mềm vừa đủ, không quá cao cũng không quá thấp để vùng vai gáy được thoải mái, tự nhiên nhất có thể. 

🔹Áp dụng các bài tập chữa đau vai gáy tại nhà 

Có một số bài tập đơn giản có thể giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:

Bài tập 1: Kéo giãn cơ vai

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Sau đó, bạn hãy đưa một tay lên cao, duỗi thẳng, và nghiêng đầu sang bên đối diện. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập 2: Kéo giãn cơ cổ

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy ngồi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Sau đó, bạn hãy cúi đầu xuống, cằm chạm ngực. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó ngẩng đầu lên, nhìn lên trần nhà.

Bài tập 3: Tập xoay cổ

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy ngồi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Sau đó, bạn hãy xoay đầu sang bên trái, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó, bạn hãy xoay đầu sang bên phải.

Bài tập 4: Tập gập cổ

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy ngồi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Sau đó, bạn hãy gập đầu xuống, cằm chạm ngực. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó ngẩng đầu lên, nhìn lên trần nhà.

Bạn có thể thực hiện các bài tập này nhiều lần trong ngày để giảm đau vai gáy.

Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể thử chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng vai gáy bị đau. Chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp, trong khi chườm lạnh giúp giảm viêm.

Nếu bạn bị đau vai gáy nghiêm trọng hoặc dai dẳng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Tập luyện là cách tốt để cải thiện sức khỏe nói chung, đẩy mạnh khả năng lưu thông máu và hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy. Các bài tập được chuyên gia khuyên áp dụng với người bệnh đau vai gáy điển hình như bài tập vai gáy và bài tập thiền. 

Bài tập vai gáy 

Bài tập này khá đơn giản và là mẹo chữa đau vai gáy tại nhà rất hữu hiệu, ai cũng có thể thực hiện. Bạn xoay đầu và đưa cằm về bên phải, giữ nguyên khoảng 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu và người lại với bên trái. Sau đó, dùng tay kéo đầu nghiêng sang bên phải một cách nhẹ nhàng, giữa nguyên khoảng 30 giây và tiếp tục làm với bên trái. Dùng tay xoa bóp vùng vai gáy bị nhức để tăng cường lưu thông máu và giảm đau. 

Bài tập ngồi thiền 

Ngồi thiền không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau nhức mà còn giúp thư giãn tinh thần, nâng cao sức khỏe. Để thiền hiệu quả, trước hết cần chọn vị trí ngồi thoáng, ngồi thẳng để giữ phần cột sống, hít vào thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng đầu óc. Mỗi ngày có thể ngồi thiền khoảng 20 - 30 phút, bạn sẽ thấy cải thiện bệnh sau một thời gian ngắn. 

Bài tập ngồi thiền (Ảnh minh hoạ)

🟢Đau mỏi vai gáy - làm sao để phòng ngừa? 

Cơn đau mỏi vai gáy có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào. Do đó, để phòng ngừa tình trạng này xuất hiện, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây: 

• Hạn chế làm việc và ngồi quá lâu, cân bằng giữa thời gian làm và nghỉ ngơi sao cho hiệu quả. Đặc biệt, khi ngồi làm việc cần ngồi đúng tư thế và đứng dậy đi lại giãn gân cốt thường xuyên. 
• Không nên mang vác nhiều đồ vật nặng quá lâu. 
• Sử dụng gối ngủ phù hợp, không quá cao hoặc quá cứng (độ cao khoảng 10cm là lý tưởng). 
• Nên tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong muối ấm, thảo dược để tăng cường khả năng máu lưu thông. 
• Ăn uống đầy đủ dưỡng chất có cho cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp. 
• Tập luyện thể dục thể thao đều đặn nhưng không nên quá sức. 

Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan đến mẹo chữa đau vai gáy tại nhà chúng tôi đã tổng hợp được và muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng có thể giúp ích cho bạn trong quá trình điều trị, giảm triệu chứng cũng như ngăn chặn bệnh tiến triển nặng hơn.

👉 Có thể bạn quan tâm: