Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ - Thực hành tại chỗ, cố gắng mỗi ngày

Những bài tập thoát vị đĩa đệm cổ và các phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc hiện nay đang được nhiều người lựa chọn. Vì những hiệu quả tích cực trong việc điều trị bệnh cũng như hạn chế được nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

🔺 5 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

Những bài tập thoát vị đĩa đệm cổ nhẹ nhàng sau đây rất có ích cho việc điều trị căn bệnh này:

Bài tập 1: kéo giãn cơ thang

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, sau đó nghiêng phần cổ của mình về phía bên trái, đồng thời dùng tay trái kéo phần đầu của mình về bên phía vai trái nhằm tạo áp lực lên phần cổ bên phải trong khoảng 10 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại với bên phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Kéo giãn cơ thang

Bài tập 2: kéo giãn cổ sau

• Đối với bài tập thoát vị đĩa đệm cổ này đầu tiên bạn ngồi với tư thế thẳng lưng, thả lỏng cơ thể sau đó từ từ cúi đầu về phía trước sao cho phần cằm chạm vào phần cổ, duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây.
• Ngửa cổ lên hết cỡ đến khi cảm thấy căng cơ cổ, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Thực hiện mỗi động tác 10 lần.

Kéo giãn cổ sau

Bài tập 3: tập xoay cổ

• Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần xoay cổ từ bên trái sang bên phải cho đến khi nào phần cổ cảm nhận được sự kéo giãn nhất định.
• Trong quá trình tập có thể xoay lần lượt 5 lần bên hướng từ trái rồi đổi chiều xoay tiếp 5 lần bên hướng từ phải qua.

Tập xoay cổ

Bài tập 4: tăng cường sự dẻo dai

• Đầu tiên người tập dùng tay đặt lên trán, từ từ ấn mạnh phần đầu vào lòng bàn tay, dùng lực từ cổ và cố gắng giữ nguyên vị trí cổ không di chuyển. Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng 10 giây. Và làm tương tự với phần gáy.
• Thực hiện mỗi động tác 5 lần hàng ngày.

Tăng cường sự dẻo dai

Bài tập 5: tăng cường các nhóm cơ cổ

• Đầu tiên người bệnh cần nằm tựa lưng vào thanh giường, tiếp đến từ từ cúi phần đầu về phía trước sao cho cảm thấy các cơ cổ được căng ra, giữ trong 7 giây.
• Mỗi ngày tập cần thực hiện khoảng 3 lần.

Tăng cường các nhóm cơ cổ

🔺 Một số phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm cổ không dùng thuốc

Bên cạnh các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ, chúng ta còn có thể điều trị căn bệnh này bằng một số phương pháp không dùng thuốc khác như:

Phương pháp Chiropractor

Đây là phương pháp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cổ bằng cách tiến hành nắn chỉnh thần kinh cột sống cổ.

Ưu điểm của phương pháp chữa bệnh này là người bệnh sẽ tránh được việc can thiệp các phẫu thuật với nhiều nguy cơ tai biến vô cùng nguy hiểm. Phương pháp này được nhiều chuyên gia đánh giá là khá an toàn so với việc phẫu thuật và dùng thuốc.

Chữa thoát vị đĩa đệm cổ bằng ngải cứu

(Ngải cứu là một trong những bài thuốc dân gian quen thuộc chữa thoát vị đĩa đệm)

• Chuẩn bị: 200ml dấm gạo cùng 1 bó ngải cứu to.
• Cách thực hiện: Sau khi nhặt ngải cứu và đem rửa sạch, cho vào 200ml dấm gạo và đem lên bếp đun đến khi hỗn hợp nóng lên.
• Cách dùng: Đợi đến khi ngải cứu bớt nóng thì cho vào một miếng vải mỏng sau đó chườm tại vùng cột sống cổ bị thoát vị trong 10 - 15 phút. Thời điểm chườm nóng tốt nhất nên vào các buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm những cơn đau nhức.

Chữa thoát vị đĩa đệm cổ bằng cây chìa vôi

• Chuẩn bị: Lá cây chìa vôi, 50g muối hạt
• Cách thực hiện: Lá cây chìa vôi đem rửa sạch và để cho ráo nước hoàn toàn. Tiếp đến cho cây chìa vôi và muối hạt lên chảo nóng sao khoảng 10-15 phút thì tắt lửa.
• Cách dùng: Đem hỗn hợp bỏ vào một chiếc khăn mỏng sau đó chườm tại khu vực cột sống cổ mỗi tối 15 phút trước khi đi ngủ.

Chữa thoát vị đĩa đệm cổ bằng lá lốt

• Chuẩn bị: 40g lá lốt, 300ml sữa bò.
• Cách thực hiện: Lá lốt nhặt sạch sau đó bỏ vào máy xay, xay lấy nước, đem hòa cùng 300ml sữa bò. Rồi đem bắt lên bếp đến khi sôi lăn tăn là có thể mang xuống.
• Cách dùng: Dùng trong khoảng 1 tuần, mỗi ngày dùng 1-2 lần.

Chữa thoát vị đĩa đệm cổ bằng tía tô

(Lá tía tô có thể dùng kết hợp trong uống ngoài thoa để điều trị thoát vị đĩa đệm cổ)

• Chuẩn bị: 100g lá tía tô
• Cách thực hiện: Lá tía tô nhặt sạch đem rửa. Dùng máy xay xay nhuyễn ta thu được phần nước và phần bã. Phần nước đem hâm nóng trên bếp đến khi sôi lăn tăn.
• Cách dùng: Phần bã tía tô cho vào tấm vải mỏng dùng để đắp lên vùng cột sống cổ. Còn phần nước dùng để uống mỗi ngày 1-2 lần.

Chúng ta vừa tham khảo một số bài tập thoát vị đĩa đệm cổ và một số cách chữa căn bệnh này. Tuy nhiên, việc thực hiện những phương pháp này đòi hỏi ở người bệnh sự kiên nhẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: