Gù lưng là một bệnh lý đang ngày càng trở nên phổ biến và trẻ hóa bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Các cách chữa gù lưng hiện tương đối đa dạng, được chỉ định phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của mỗi trường hợp. Vậy đâu là cách tốt và phù hợp với bạn? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Áp dụng các bài tập và động tác yoga
Tập thể dục kết hợp với điều chỉnh các tư thế tốt có thể cải thiện tình trạng gù lưng hiệu quả. Thông thường, cách chữa gù lưng cho trẻ và thanh thiếu niên cho kết quả tích cực hơn hết bởi lúc này cấu trúc xương của các đối tượng này vẫn còn dễ uốn nắn.
Nếu bạn chăm chỉ tập luyện thể dục và tập đúng cách, nhất là các bài tập kéo giãn cột sống sẽ giúp giảm tình trạng gù đáng kể. Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể tham khảo:
Bài tập yoga tư thế đầu bò
Tư thế đầu bò có thể áp dụng được cho hầu hết mọi đối tượng bệnh nhân bị gù lưng nếu được hướng dẫn chi tiết và chính xác. Nếu áp dụng cho trẻ, cần có sự giám sát chặt chẽ để chỉnh sửa, tránh việc thực hiện sai có thể khiến tình trạng gù lưng thêm nghiêm trọng.
Tư thế đầu bò giúp cải thiện tình trạng gù lưng hiệu quả, rất dễ thực hiện
Bài tập yoga tư thế đầu bò cải thiện gù lưng được thực hiện như sau:
Người bệnh ngồi ở tư thế gót chân đến mông, hai tay đặt lên đùi.
Điều chỉnh cho lưng và cột sống thẳng, vai và mặt thả lỏng.
Đưa tay trái vòng ra sau lưng và đặt ở giữa các khớp vai.
Hít vào sâu và nâng cao cánh tay phải và điều chỉnh sao cho cánh tay chạy dọc theo vai.
Từ từ rút tay về nắm lấy ngón tay trái, giữ thẳng lưng và cổ. Đồng thời, hít sâu để căng phồng bụng và nâng cao cánh tay phải.
Thở ra nhẹ nhàng để bụng xẹp xuống và hạ thấp tay phải.
Quay lại tư thế điều hòa bằng cách mở rộng tay trái, đặt lên đùi để quay về tư thế ban đầu.
Đổi tay và lặp lại động tác này khoảng 4 lần.
Bài tập này thực hiện vào buổi sáng là tốt nhất. Bởi lúc này, bụng đang đói nên sẽ giúp sửa thẳng được cột sống và đạt được mục tiêu cải thiện tình trạng gù lưng tốt nhất.
Không chỉ là cách chữa gù lưng, bài tập này cũng hỗ trợ tăng sự mềm mại và linh hoạt cho cột sống. Nó cho phép cột sống di chuyển linh hoạt và giảm căng thẳng cho vùng lưng.
Tư thế cái cây
Một trong những nguyên nhân dẫn đến gù lưng là trong quá trình xương phát triển ở độ tuổi dậy thì, cơ thể bị mất cân bằng khiến cho cột sống bị nghiêng về phía trước, khiến lưng bị cong. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể thực hiện bài tập thể dục tư thế cái cây để giữ vùng thắt lưng thẳng, tránh bị đổ về phía trước.
Tư thế cái cây rất phù hợp với đối tượng trẻ nhỏ bị gù lưng
Cách thực hiện tư thế cái cây:
Đứng thẳng và thả lỏng hai tay, đặt chân phải vào sát đùi trái, chuyển trọng lượng vào chân trái và giữ chân thẳng, toàn bộ cơ thể ở trong trạng thái cân bằng.
Đặt tay ở trước ngực tư thế cầu nguyện, ngẩng cao đầu về phía trước.
Nhìn thẳng vào một điểm hoặc nhắm mắt giữ thăng bằng.
Mỗi lần thực hiện nên thực hiện từ 30 giây đến 1 phút.
Lặp lại tư thế này với chân còn lại.
Các bài tập kéo giãn lưng
Các bài tập kéo giãn thường phù hợp với người bị gù lưng có hệ xương chưa phát triển hoàn toàn. Đây là cách chữa gù lưng cho hiệu quả cao, dễ thực hiện và cho tác dụng trong thời gian ngắn so với nhiều bài tập khác.
Bài tập kéo giãn lưng chữa gù lưng phổ biến và được đánh giá cao nhất về hiệu quả là kéo căng ngực và cơ lưng để tăng sức mạnh cho các cơ yếu ở trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện như sau:
Đứng thẳng lưng, thả lỏng đầu gối, hóp bụng và hóp ngực.
Bả vai đưa ra sau, hạ vai xuống và nâng cánh tay lên để tạo thành tư thế chữ Y.
Hít thở sâu khoảng 2 - 3 lần, khi thở ra vẫn đảm bảo đứng ở tư thế chữ Y.
Bài tập rụt cơ cổ
Động tác này là một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả với trường hợp bị gù do mỏi cổ hoặc yếu cơ cổ. Các bước thực hiện như sau:
Đưa cằm về phía ngực để tạo thành tư thế rụt cổ, để nguyên khoảng 10 giây.
Quay về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập rụt cổ dễ thực hiện, là cách chữa gù lưng phổ biến
Rụt cổ là động tác dễ thực hiện và có thể làm bất cứ khi nào, ở đâu. Bạn có thể tận dụng bài tập này và dễ dàng cảm nhận được hiệu quả trong thời gian ngắn. Cổ của bạn sẽ khỏe dần lên và cột sống cũng vì thế được nâng đỡ tốt hơn.
Một số cách chữa gù lưng khác
Ngoài việc áp dụng các bài tập để chữa gù lưng, bạn có thể tham khảo thêm một số giải pháp dưới đây:
Sử dụng nẹp lưng, đai chống gù tại nhà để điều chỉnh dáng lưng và hạn chế tình trạng bệnh tiến triển xấu hơn.
Vật lý trị liệu để nắn xương khớp theo đông y. Giải pháp này được đánh giá an toàn, cho hiệu quả cao nhưng cần được thực hiện bởi người có chuyên môn.
Với trường hợp gù bẩm sinh, đau lưng dữ dội hoặc bệnh đang tiến triển nặng làm ảnh hưởng đến hô hấp và thần kinh, có thể sẽ được các bác sĩ chỉ định phẫu thuật để cải thiện tình trạng.
Phẫu thuật là liệu pháp cuối cùng để chữa gù lưng
Lưu ý khi chữa gù lưng
Để việc chữa gù lưng mang lại hiệu quả cao, an toàn, người bệnh cần chú ý một số lưu ý dưới đây:
Chú trọng thay đổi những tư thế xấu, làm ảnh hưởng đến cơ cổ và đốt sống lưng.
Nếu có dấu hiệu bị gù lưng, nên chữa sớm để hạn chế bệnh tiến triển nặng và khó khắc phục về sau này.
Với những đối tượng là trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, nên có sự điều chỉnh cân nặng phù hợp để hạn chế việc tạo áp lực lớn lên vùng cổ và cột sống.
Đối với trường hợp bệnh nhân là người trưởng thành, đã bị gù lưng lâu lăm và gặp các biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên đến thăm khám các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn về giải pháp điều trị phù hợp.
Bài viết trên đã thông tin đến bạn đọc về cách chữa gù lưng được áp dụng nhiều và cho hiệu quả hiện nay. Hi vọng có thể giúp ích cho bạn trong việc cải thiện dáng người và mức độ gù lưng. Bệnh này dù không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ và có nguy cơ gây ra nhiều biến chứng, mọi người nên có biện pháp phòng ngừa phù hợp để hạn chế bệnh xuất hiện.
Xem thêm:
Bình luận bài viết
Bài viết có: 0 bình luận