[Bật mí] Cách xoa bóp đau vai gáy tại nhà hiệu quả không thể bỏ qua

Xoa bóp chữa đau vai gáy bao gồm các bước rất đơn giản, dễ dàng áp dụng ngay tại nhà, giúp người bệnh tiết kiệm thời gian và chi phí đi lại. Hãy cùng Khương Thảo Đan tìm hiểu 3 cách tự xoa bóp đau vai gáy mang lại nhiều hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

🔴 Lợi ích của việc xoa bóp đau vai gáy

Đau vai gáy là hội chứng bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, ví dụ: tuổi tác, hoạt động sai tư thế, chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất, yếu tố bệnh lý (thoái hóa khớp vai, gai cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm…)...

Người bệnh thường cảm thấy đau vùng cổ vai gáy, có thể lan xuống cánh tay, bàn tay, ngón tay hoặc lan lên vùng chẩm gây hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Một số triệu chứng khác thường đi kèm với tình trạng này bao gồm: tê bì tay, co cứng cổ, khớp vai, gặp nhiều khó khăn khi hoạt động…

Đau vai gáy không đe dọa tính mạng nhưng khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong đời sống hàng ngày.

Xoa bóp là liệu pháp vật lý trị liệu giúp khắc phục các triệu chứng bệnh lý mà không cần dùng thuốc. Thay vào đó, xoa bóp sử dụng các lực từ tay (bàn tay, ngón tay, khuỷu tay…) tác động trực tiếp lên da, mô mềm, cơ, xương khớp và các huyệt đạo trên cơ thể.

Hiện nay, việc áp dụng phương pháp này để chữa đau vai gáy ngay tại nhà đã trở nên phổ biến nhờ những tác dụng như sau:

➤ Giảm đau nhức: Xoa bóp hạn chế tình trạng chèn ép dây thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất giúp phục hồi nhanh chóng những tổn thương gây đau nhức vai gáy. Bên cạnh đó, xoa bóp kích thích cơ thể sản sinh endorphin tự nhiên có tác dụng ngăn chặn tín hiệu đau truyền đến não, xoa dịu căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

➤ Khắc phục cơ co cứng: Các động tác xoa bóp giúp cơ, dây chằng thư giãn, tăng tính đàn hồi và sức bền, làm giảm nguy cơ chấn thương vùng cổ vai gáy.

➤ Cải thiện chức năng vận động: Phương pháp làm tăng tính linh hoạt tại các khớp đốt sống cổ, các khớp xương xung quanh vai gáy. Từ đó, người bệnh có thể dễ dàng thực hiện những hoạt động hàng ngày như xoay cổ, gập đầu, nghiêng đầu, mang vác…

🔴 Ưu - nhược điểm khi tự xoa bóp vai gáy tại nhà

Dưới đây là một số ưu điểm khi thực hiện phương pháp xoa bóp chữa đau vai gáy ngay tại nhà:

• Xoa bóp không gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến những cơ quan khác như khi dùng thuốc Tây y, ví dụ: suy gan, suy thận, viêm loét dạ dày, thủng dạ dày… Do đó, đây là phương pháp thích hợp để khắc phục những cơn đau nhức mãn tính.
• Các bước xoa bóp vô cùng đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà giúp tiết kiệm chi phí, không mất nhiều thời gian chờ đợi tại cơ sở y tế.
• Xoa bóp không chỉ giảm đau nhức mà còn xoa dịu căng thẳng mệt mỏi, cải thiện tinh thần, giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
• Xoa bóp vai gáy tại nhà có thể kết hợp với nhiều phương pháp trị đau nhức khác như: uống thuốc Đông y, Tây y, châm cứu, vật lý trị liệu… mang lại hiệu quả cao hơn và duy trì tác dụng trong thời gian dài.
• Xoa bóp có thể thực hiện cho nhiều đối tượng, ở mọi giới tính và độ tuổi khác nhau.

Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm được nêu trên, xoa bóp vai gáy tại nhà tồn tại một số nhược điểm như sau:

• Xoa bóp chỉ là phương pháp hỗ trợ điều trị, phù hợp để khắc phục những cơn đau nhức, tê bì mức độ nhẹ, không có khả năng ngăn chặn những cơn đau dữ dội, cấp tính.
• Xoa bóp mang lại tác dụng chậm, phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả rõ rệt.
• Người bệnh nên đến cơ sở uy tín để được chuyên gia thực hiện các thao tác xoa bóp kết hợp với bấm huyệt. Bởi nếu bấm huyệt sai cách, một số biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra như: tắc nghẽn mạch máu, gãy xương, bong gân, đột quỵ, các triệu chứng đau nhức, tê bì, sưng tấy diễn biến trầm trọng hơn.

🔴 Hướng dẫn 3 cách tự xoa bóp đau vai gáy tại nhà hiệu quả

Cách thứ 1

Cách xoa bóp này giúp thư giãn các cơ và dây chằng vùng cổ gáy, giảm đau nhức, cải thiện phạm vi hoạt động.

• Bước 1: Mở 2 bàn tay, sử dụng 3 đầu ngón tay giữa vuốt dọc từ cổ xuống gáy liên tục trong khoảng 3 phút.
• Bước 2: Duỗi thẳng bàn tay rồi từ từ gập các đầu ngón tay hướng vào lòng bàn tay. Sau đó, dùng các đốt ngón tay day, xoay tròn, vuốt, kéo từ cổ xuống vai 10 lần với lực vừa phải.
• Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 thêm 10 lần, nhưng lúc này 2 ngón cái duỗi ra đồng thời ấn xuống và xoay theo chiều kim đồng hồ.
• Bước 4: Mở lòng bàn tay, dùng tất cả các ngón tay xoa bóp, day ấn từ vùng cổ xuống vai. Mỗi bên thực hiện 10 lần.
• Bước 5: Sử dụng ngón cái ấn với lực vừa phải từ đốt sống cổ sang vai gáy 10 lần.

Ngón cái tác động lực vừa phải giúp gân cơ vùng vai gáy thư giãn, dễ chịu.

Cách thứ 2

Phương pháp xoa bóp vai gáy này bao gồm 4 bước được thực hiện vô cùng đơn giản. Lực từ các động tác ấn và ma sát sẽ đi sâu vào gân cơ, xoa dịu đau nhức, tê bì, hạn chế tình trạng co cứng cơ, giúp người bệnh dễ dàng hoạt động hơn.

• Bước 1: Người bệnh nằm sấp hoặc ngồi thẳng lưng sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Bước 2: Thoa một chút dầu nóng để thư giãn vùng vai gáy và giúp quá trình xoa bóp diễn ra dễ hơn.
• Bước 3: Dùng tay day, lăn, xoa theo đường tròn dọc cổ gáy, rồi sang 2 bên vai.
• Bước 4: Bóp vùng cơ 2 bên vai, kết hợp với động tác kéo thịt ra.

Động tác bóp kết hợp kéo thịt ra giúp tác động sâu vào gân cơ, xoa dịu đau nhức và tê bì hiệu quả.

Cách thứ 3

Nếu người thực hiện xoa bóp có kiến thức về các huyệt đạo có thể xoa bóp vai gáy kết hợp với bấm huyệt. Phương pháp này thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, tác động sâu vào gân cơ, hạn chế tình trạng chèn ép dây thần kinh, khắc phục đau nhức hiệu quả.

• Bước 1: Người bệnh ngồi thẳng lưng và cổ, hai vai hạ xuống ở tư thế thư giãn, mắt nhìn thẳng, tay thả lỏng.
• Bước 2: Dùng cổ tay xoa nhẹ từ vùng cổ sang hai bên vai, mỗi bên khoảng 3 - 5 phút.
• Bước 3: Ấn đầu ngón tay cái sâu vào cơ, xoay tròn và chuyển động chậm từ cổ gáy xuống vai khoảng 3 - 5 lần.
• Bước 4: Dùng bàn tay nắm vùng da ở cổ gáy và hai vai rồi thả ra.
• Bước 5: Tiến hành day ấn vào các huyệt vị khoảng 15 - 20 giây.

Dưới đây là một số huyệt vị cơ bản thường được tác động trong quy trình xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy:

➤ Huyệt Phong trì: Huyệt Phong trì nằm ở vùng lõm của bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang. Khi bấm vào huyệt vị này, người thực hiện điều chỉnh lực nhẹ và tăng dần đến khi người bệnh có cảm giác ê nhức. Những tác động vào huyệt Phong trì có khả năng chữa ù tai, chóng mặt, đau đầu, khắc phục tình trạng co cứng cổ gáy do cảm mạo, sai tư thế hoặc do thời tiết chuyển lạnh đột ngột.

Huyệt Phong trì nằm ở vị trí dễ xác định.

➤ Huyệt Thiên trụ: Huyệt Thiên trụ nằm ở vùng gáy, được xác định bằng 2 cách: từ huyệt Á môn đo ngang 1.3 thốn hoặc từ vị trí chân tóc gáy đo lên 0.5 thốn, rồi đo ngang 1.3 thốn. Huyệt Thiên trụ thường được day ấn trong khoảng 3 – 5 phút giúp khắc phục tình trạng vẹo cổ, đau gáy, đau nửa đầu sau, mất ngủ. Vị trí này khá nhạy cảm nên cần điều chỉnh lực phù hợp để tránh gây tổn thương mô mềm và các dây thần kinh xung quanh.

➤ Huyệt Đại chùy: Huyệt Đại chùy nằm ngay dưới gai đốt sống cổ C7 - vị trí dễ bị thoái hóa do hoạt động nhiều và chịu áp lực liên tục. Huyệt vị này được tác động với mục đích thanh não, thông dưỡng, giải biểu, định thần, điều khí và nâng cao sức khỏe tổng thể. Từ đó, người bệnh cảm thấy thư giãn, giảm đau nhức, tê cứng cổ vai gáy, ngực sườn, giảm ho, cảm cúm.

➤ Huyệt Kiên tỉnh: Huyệt Kiên tỉnh nằm ở chỗ lõm vùng trên vai, là điểm cao nhất của đầu ngoài xương đòn, giao giữa đường ngang nối huyệt Đại chùy và đường thẳng ngang qua đầu ngực. Khi ấn vào vị trí này, người bệnh sẽ cảm thấy ê tức. Tác dụng chính là giảm đau vùng cổ vai gáy, khắc phục tình trạng co cứng, giúp người bệnh thực hiện các hoạt động như xoay đầu, gập cổ dễ dàng hơn.

Tác động vào huyệt Kiên tỉnh mang lại nhiều hiệu quả trong việc giảm đau vai gáy.

➤ Huyệt Phong phủ: Huyệt nằm ở chỗ lõm giữa gáy, cách chân tóc gáy 1 thốn và ngang với đốt sống cổ C1. Huyệt Phong phủ thường được day ấn trong khoảng thời gian từ 1 – 3 phút giúp thanh thần chí, lợi cơ quan, tiết khí hỏa và khu phong tà. Từ đó, những cơn đau nhức vai gáy, đau nửa đầu, ù tai, hoa mắt, nghẹt mũi và tê cứng cổ thuyên giảm dần.

➤ Huyệt Đốc du: Huyệt Đốc du nằm ở 2 bên xương sống, cách khe giữa đốt sống D6 và D7 1,5 thốn. Tác động vào huyệt vị này có khả năng trị chứng đau vai gáy cho những đối tượng phải duy trì một tư thế quá lâu như: nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên, tài xế lái xe…

🔴 Lưu ý khi tự xoa bóp chữa đau vai gáy tại nhà

Khi xoa bóp chữa đau vai gáy tại nhà, người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau:

• Xoa bóp có tác dụng chậm, cần thực hiện hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ mới mang lại hiệu quả rõ rệt.
• Phương pháp này chỉ khắc phục được những cơn đau nhức mức độ nhẹ, không có khả năng điều trị các cơn đau nhức trầm trọng, cấp tính.
• Nếu xuất hiện một số triệu chứng như: đau nhức dữ dội liên tục trong 72 giờ mà không có dấu hiệu thuyên giảm, vùng vai gáy xuất hiện các vết thâm tím, nghe thấy tiếng lạo xạo do va chạm xương khớp khi xoay cổ hoặc cử động vai…, người bệnh nên gặp bác sĩ trong thời gian sớm nhất để khám và điều trị kịp thời.
• Người bệnh chỉ nên áp dụng phương pháp xoa bóp kết hợp với bấm huyệt khi người thực hiện có kiến thức, am hiểu các huyệt đạo để tránh tổn thương mạch máu và dây thần kinh khiến đau nhức trở nên trầm trọng hơn.
• Người bị đau vai gáy thực hiện chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học, thường xuyên tập luyện các động tác phù hợp với thể trạng của bản thân để cơ xương khớp thêm khỏe mạnh, dẻo dai.

🔴 Biện pháp giảm nhức đau vai gáy hiệu quả

Để khắc phục tình trạng đau nhức vai gáy, bên cạnh việc xoa bóp tại nhà, người bệnh nên kết hợp bổ sung thực phẩm chức năng giúp phục hồi sụn khớp, đẩy lùi các cơn đau nhức mãn tính.

Một trong những sản phẩm được nhiều bệnh nhân và bác sĩ cơ xương khớp khuyên dùng là viên xương khớp Khương Thảo Đan đáp ứng trọn vẹn tam giác khép kín: GIẢM ĐAU - CHỐNG VIÊM - TÁI TẠO SỤN KHỚP an toàn, hiệu quả.

BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Khương Thảo Đan gần nhất

Đặt mua Khương Thảo Đan giao hàng, thu tiền tận nhà TẠI ĐÂY

Viên xương khớp Khương Thảo Đan đáp ứng tốt cho những đối tượng dưới đây:

• Người bị đau vai gáy, đau thần kinh tọa, tê bì chân tay…
• Người bị thoái hóa khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Để tìm mua viên xương khớp Khương Thảo Đan tại địa chỉ gần nhất, vui lòng truy cập tại đây.

Xem thêm: