Khắc phục lệch xương chậu đúng cách

Lệch xương chậu không phải là bệnh lý nguy hiểm, nhưng lại đang là nỗi lo của rất nhiều người do thói quen làm việc, sinh hoạt không đúng. Vì vậy việc khắc phục lệch xương chậu đúng cách bằng những bài tập hay là thay đổi thói quen đang là giải pháp hiệu quả được nhiều người thực hiện.

Cách khắc phục lệch xương chậu hiệu quả

Dấu hiệu lệch xương chậu

Lệch xương chậu là tình trạng xương chậu bị lệch so với cột sống. Vì xương chậu đóng một vai trò quan trọng nối cột sống và xương đùi, trải đều trọng lượng của cơ thể và giúp nâng toàn bộ cơ thể. Vì vậy khi bị lệch sẽ dẫn tới một phần mông bị cao hơn. 

Nguyên nhân có thể do bẩm sinh, do một bên chân dài hơn, nhưng hầu như đều do tác động từ bên ngoài như ngồi sai tư thế, ngồi quá lâu, lười vận động.

Những dấu hiệu lệch xương chậu 

Thông thường, người bệnh rất khó nhận ra bản thân có bị lệch xương chậu hay không, vì mức độ lệch không quá rõ ràng. Nhưng khi tình trạng này xảy ra sẽ khiến cho các đốt sống bị xoay hoặc bị trật sang một bên gây cảm giác đau đớn khi vận động hay làm việc và sẽ dễ nhầm lẫn với các bệnh lý xương khớp khác. Những dấu hiệu lệch xương chậu mà bệnh nhân cần lưu ý như: 

• Đi lại khập khiễng, khó khăn hơn trước. 

• Tình trạng đau ở bàn chân ngày càng tăng lên và kéo dài chạy dọc xuống đầu gối.

• Phần hông trở nên cứng và khó vận động.

• Khi kiểm tra chân có thể chân dài, chân ngắn hay chân đứng, chân ngửa.

Biến chứng lệch xương chậu

Nếu tình trạng lệch xương chậu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ gây nên những ảnh hưởng không đáng có tới xương khớp, vóc dáng cơ thể điển hình như: 

• Lệch xương chậu khiến các đốt sống bị xoay, trật sang một bên gây cong vẹo cột sống.

• Trong trường hợp nặng còn làm thay đổi thân hình như gây chân thấp chân cao, chân ngửa chân đứng. Đồng thời còn tác động tới chức năng của tim, hoạt động của phổi, gây biến dạng xương chậu còn ảnh hưởng tới khả năng sinh con sau này.

Biến chứng của lệch xương chậu

Cách khắc phục lệch xương chậu

Lệch xương chậu đang là một vấn đề khá phổ biến hiện nay, còn gây ra nhiều hệ lụy như vẹo cột sống, đau lưng, di chuyển khó khăn và làm giảm chất lượng cuộc sống. Vậy có những cách chữa lệch xương chậu nào được nhiều người đang thực hiện: 

Tập thể dục  

Thường xuyên tập các bài tập thể dục như đạp xe, chạy, bơi lội là những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe chung. Đặc biệt, các bài tập chữa lệch xương chậu sẽ tập trung vào các phần cơ bụng, cơ đùi. Vận động đúng cách sẽ giúp tăng lượng cơ, giảm lượng mỡ, hỗ trợ điều chỉnh xương chậu.

Tập yoga

Đây là một trong những bài tập lệch xương chậu mang tới hiệu quả rất tốt và được rất nhiều phụ nữ lựa chọn. Phương pháp giúp hỗ trợ cơ khớp, tăng khả năng linh hoạt và vận động. Những bài tập này giúp điều chỉnh phần xương chậu bị lệch, cân bằng phần hông và chậu.

Bài tập chữa lệch xương chậu

Điều chỉnh tư thế 

Duy trì thói quen luôn điều chỉnh tư thế ngồi hay đứng đúng cách để giảm sự căng thẳng ở các khớp xương, nhờ vậy tình trạng sai lệch xương chậu cũng được giảm bớt phần nào.

Phương pháp vật lý trị liệu 

Hiện nay nắn chỉnh khớp chậu được nhiều bệnh nhân biết tới bởi cách chữa lệch xương chậu này không xâm lấn, an toàn và không gây biến chứng. Phương pháp dựa trên nguyên lý vận động của xương khớp, tập trung vào hệ thần kinh. Bác sĩ sẽ dùng tay để nắn chỉnh, thay đổi cột sống, khớp nhằm giúp làm mềm các cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, đưa khung chậu trở về trạng thái sinh lý.

Phương pháp vật lý trị liệu rất hiệu quả

Những bài tập chữa lệch xương chậu giúp hồi phục nhanh chóng như : 

Bài tập 1: Xoay nửa thân người dưới

Hạ lưng xuống thảm, co 2 đầu gối lại với nhau sau đó mở rộng 2 chân. Đặt 2 tay ngay ngắn ở bụng, nâng lưng trên rồi kéo dài, đổ gối sang bên trái, xoay cổ sang bên phải. Cảm nhận được vùng hông, chậu, thắt lưng được kéo dãn ra, sau đó hít vào thở ra đổ sang bên phải, xoay cằm ngoảnh sang bên trái. Tiếp tục thả lỏng vùng chậu, hông thắt lưng. 

Bài tập 2: Tư thế cây cầu

Hít một hơi thật sâu, để 2 lòng bàn tay xuống thảm, co chân thu lại sát mông, rồi chậm rãi hít vào thật sâu. Điều chỉnh phần hông ,tiếp đó thở ra rồi cuộn xương cụt hướng về rốn, nâng lưng dưới, lưng giữa và lưng trên đẩy lên hết cỡ có thể , kéo toàn bộ bụng dưới hướng về ngực, giữ nguyên tay và bàn chân vững chắc, xếp nhẹ cơ đùi, đổ hông về bên trái và bên phải, bạn sẽ cảm thấy vùng hông được đưa sang theo ý thích của bạn. 

Tư thế cây cầu giúp cải thiện lệch xương hông rất rốt

Bài tập 3: Đưa 2 chân sát ngực

 Đặt lưng xuống thảm, gấp 2 gối và đặt 2 bàn chân trên sàn nhà. Căng cơ bụng rồi đẩy lưng về phía sàn nhà, kéo 2 gối về sát ngự rồi giữ vị trí này trong vòng 5 giây.

Bài tập 4: Căng cơ khép háng 

Đặt lưng và 2 lòng bàn tay xuống thảm, gập đầu gối lại và đạt bàn chân chắc chắn xuống sàn. Dạng 2 đầu gối ra xa nhau để căng cơ phần đùi, giữ nguyên tư thế trong 15 tới 30 giây. Thực hiện động tác 3 lần liên tục.

Phòng tránh lệch xương chậu

Những biện pháp giúp hạn chế tình trạng lệch xương chậu đem lại hiệu quả tốt như: 

Điều chỉnh tư thế ngồi giúp chữa lệch xương chậu 

• Giữ thói quen lúc học tập, làm việc đúng tư thế như luôn giữ lưng thẳng tạo với phần đùi góc 90 độ, mắt luôn nhìn thẳng để hạn chế cổ phải cúi xuống gây mỏi cổ, 2 chân và đùi tạo tư thế góc 90 độ.

• Không nên có những tư thế như ngủ gục trên bàn, ngồi co 1 chân lên, ngồi vắt chéo chân, ngồi trượt mông ngả về sau, ngồi kiểu chữ W,..

• Phụ nữ sau sinh nên vệ sinh đúng cách, không nên quan hệ tình dục quá sớm hay quá mạnh, đi lại hoạt động 1 cách nhẹ nhàng, chú ý không được làm việc quá sức gây ảnh hưởng với vùng xương chậu.

Lệch xương chậu không những gây ra đau nhức khó chịu mà còn ảnh hưởng tới ngoại hình. Vì vậy việc điều chỉnh tư thế, tập các bài tập lệch xương chậu hay phương pháp vật lý trị liệu sẽ tạo nên sự cân bằng và khắc phục lệch xương chậu nhanh chóng.

Xem thêm: