Thoái hóa khớp

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ là một trong những bệnh lý về xương khớp đang ngày càng có nhiều người mắc phải và có xu hướng trẻ hóa. Căn bệnh này mặc dù không gây nguy hiểm tới tính mạng nhưng lại gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần, chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy đâu là nguyên nhân gây bệnh này và dấu hiệu nhận biết là gì? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây. Tổng quan về bệnh thoái hóa đốt sống cổ Đốt sống cổ là một trong những bộ phận được đánh giá là quan trọng hàng đầu trong hệ xương khớp của cơ thể người. Đây là bộ phận trực tiếp chịu áp lực từ hoạt động sinh hoạt nên rất dễ bị tổn thương từ nhiều tác nhân khác nhau. Nếu vùng đốt sống bị tổn thương và không có biện pháp can thiệp điều trị kịp thời hoặc trị không dứt điểm có thể dẫn đến tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Theo các chuyên gia, bệnh thoái hóa đốt sống cổ có tỷ lệ mắc tại Việt nam tương đối cao, chiếm khoảng 14% các căn bệnh liên quan đến thoái hóa. Bệnh thường phát triển từ việc khớp bị hư ở các diện đốt sống, đĩa đệm tới các bao hoạt dịch, dây chằng,... Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý phổ biếnBiểu hiện chủ yếu của bệnh là gây đau đớn, ảnh hưởng đến khả năng vận động ở vùng cổ. Đáng nói, đây là bệnh lý mạn tính và có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào. Nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ Có nhiều nguyên nhân khác nhau tác động vào đốt sống cổ gây nên hiện tượng thoái hóa. Dưới đây là một số nguyên nhân chính được các chuyên gia xương khớp chỉ ra, bạn đọc có thể tham khảo: Hoạt động sai tư thế: khi duy trì một tư thế làm việc quá lâu, ít vận động hoặc phải cúi đầu, ngửa cổ quá nhiều, mang vác vật nặng,... có thể khiến cho vùng đốt sống cổ dễ bị tổn thương và thoái hóa. Tuổi tác: Đây là nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ mà không ai có thể tránh khỏi khi tuổi tác tăng cao. Những người có độ tuổi từ 40 - 50 tuổi thường có nguy cơ mắc thoái hóa đốt sống cổ cao hơn, khi xương khớp bắt đầu có dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên, những năm trở lại đây, con số về tuổi tác này đang có xu hướng giảm dần và trẻ hóa bởi lối sống thiếu lành mạnh của nhiều bộ phận người trẻ hiện nay. Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Nếu trong quá trình ăn uống bạn không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp như canxi, kali, sắt,... hoặc thường xuyên dùng chất kích thích có thể khiến cho xương khớp nhanh chóng bị lão hóa hơn do thiếu chất dinh dưỡng. Yếu tố di truyền: Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người có người thân là ông bà, cha mẹ từng có tiền sử bị thoái hóa đốt sống cổ sẽ có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn người bình thường. Do chấn thương: Trong quá trình làm việc, chơi thể thao, sinh hoạt,... nếu có chấn thương không được điều trị tận gốc có thể khiến cho đốt sống cổ bị thoái hóa. Chấn thương là một trong những nguyên nhân gây bệnh thoái hóa đốt sống cổViệc xác định được nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ là rất quan trọng. Điều này phục vụ nhiều cho việc lựa chọn phương pháp điều trị sao cho phù hợp. Tác động đúng căn nguyên gây bệnh sẽ giúp đẩy lùi nhanh chóng được các triệu chứng của bệnh, hạn chế biến chứng xuất hiện. Triệu chứng nhận biết bệnh thoái hóa đốt sống cổ Dấu hiệu thoái hóa đốt sống cổ ở mỗi giai đoạn sẽ được thể hiện khác nhau. Thường chỉ khi bệnh tiến triển đến các giai đoạn nặng, triệu chứng mới được biểu hiện rõ rệt. Dưới đây là một số dấu hiệu điển hình của bệnh thoái hóa cột sống cổ: Hạn chế vận động vùng cổ: Hiện tượng đau nhức sẽ khiến cho việc cúi, gập, xoay người trở nên khó khăn hơn. Một số trường hợp còn có thể bị vẹo cổ tạm thời khi cố gắng vận động cổ. Đau nhức: Cảm giác đau nhức ở vùng cổ và các cơ xung quanh là dấu hiệu thoái hóa đốt sống cổ phổ biến. Các cơn đau sẽ dần lan rộng ra vùng vai gáy, sau tai,... làm ảnh hưởng đến việc vận động đầu - cổ. Để lâu có thể làm lan ra vùng thùy chẩm, rán, hai bả vai, cánh tay,... Chi trên mất cảm giác: Thoái hóa đốt sống cổ chèn ép dây thần kinh có thể làm cho vùng tay bị chèn ép, hạn chế khả năng vận động. Nhiều trường hợp bị yếu, liệt tay khi không được điều trị kịp thời. Cứng khớp cổ vào buổi sáng khi thức dậy: Sau một đêm ngủ dậy vùng cổ của người bệnh thường bị cứng, đau nhức và ê ẩm khiến cho việc quay đầu sang bên trái, bên phải trở nên khó khăn. Nếu bạn đang có một trong các triệu chứng nêu trên, dù ở mức độ nặng hay nhẹ tuyệt đối đều không được chủ quan. Việc cần làm là đến ngay cơ sở y tế gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được thăm khám, chẩn đoán và kết luận về bệnh để có biện pháp can thiệp điều trị kịp thời, hạn chế biến chứng xuất hiện nếu đúng là bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ có nguy hiểm không? Biến chứng thường gặpThoái hóa đốt sống cổ có nguy hiểm không là câu hỏi mà có lẽ ai khi có những dấu hiệu cho thấy mắc bệnh này đều băn khoăn. Thực tế, căn bệnh này không làm ảnh hưởng tới tính mạng con người nhưng lại có thể gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đối với người bệnh nếu không được điều trị kịp thời. Ban đầu, có thể bệnh chỉ xuất hiện những cơn đau thông thường khiến cho việc cử động hoặc xoay chuyển hơi khó khăn. Lâu dần, tình trạng đau tăng dần theo thời gian, có thể lan sang các vùng khác ở vai gáy và đầu. Đặc biệt là hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ chèn dây thần kinh và thoái hóa đốt sống cổ gây đau đầu do tuần hoàn máu bị tắc nghẽn. Biến chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ có sự đa dạngMột số biến chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể xuất hiện khi không được điều trị kịp thời phổ biến nhất có thể kể đến: Rối loạn tiền đình: Đây là biến chứng điển hình mà người bệnh thoái hóa đốt sống cổ thường gặp phải. Khi cột sống bị thoái hóa thường làm tổn thương đến lỗ tiếp hợp và gây ra hiện tượng rối loạn tiền đình. Chính vì thế, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, mất ngủ hoặc nặng hơn là ngã do hoa mắt, chóng mặt. Hẹp ống sống: Khu vực ống sống cổ có thể bị thoái hóa bất cứ lúc nào làm xuất hiện gai xương. Lúc này, không gian tủy sống do vật bị thu hẹp khiến cho ống sống cũng bị thu hẹp. Khi gặp biến chứng này, người bệnh thường cảm nhận vùng cổ bị tê, các cơ ở thân minh và chi bị yếu. Nếu như không ngăn chặn sớm, biến chứng ngày có thể gây liệt. Thoát vị đĩa đệm: Nếu như thoái hóa đốt sống cổ kéo dài và không được điều trị, việc bị thoát vị đĩa đệm cổ chỉ là vấn đề sớm hay muộn. Khi để biến chứng này xảy ra, việc điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Dây thần kinh và tủy sống bị chèn ép nặng, người bệnh có thể mất đi khả năng vận động hoặc nặng hơn là bại liệt hoàn toàn. Ngoài ra, hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ còn có thể khiến người bệnh mất ngủ, khó thở, ù tai,... Nhìn chung, những biến chứng của bệnh này có thể khiến chất lượng cuộc sống của người bệnh bị suy giảm một cách nặng nề. Do đó, mọi người cần xác định điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ ngay từ vừa phát hiện ra bệnh.Bị thoái hóa đốt sống cổ phải làm sao? Thực tế, thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý mãn tính, hiện chưa có bất kỳ biện pháp nào có thể điều trị được tận gốc căn bệnh này. Tuy nhiên, không vì thế mà người bệnh lơ là bỏ quan và để bệnh tiến triển nặng. Bởi hiện có nhiều phương pháp có khả năng ngăn chặn bệnh phát triển và đẩy lùi triệu chứng hiệu quả. Vậy bị thoái hóa đốt sống cổ phải làm sao? Tham khảo ngay một số cách dưới đây: Thay đổi lối sống hàng ngày Trong cuộc sống sinh hoạt thường ngày, bạn cần hạn chế những hoạt động có thể gây đau cổ như ngồi đúng tư thế, không khuân vác đồ nặng,... Xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp là rất cần thiết để đốt sống cổ được thư giãn sau một khoảng thời gian dài vận động. Áp dụng mẹo chữa thoái hóa đốt sống cổ tại chỗ Khi bị đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp như chườm đá lạnh, chườm ngải cứu rang muối nóng, đắp gừng giã nát,... Những nguyên liệu này thường có chứa hoạt chất giúp ức chế cơn đau, đẩy mạnh lưu thông máu và kháng viêm. Gừng là nguyên liệu phổ biến giúp giảm đau, kháng viêm cho người thoái hóa đốt sống cổNhững cách làm này thường lấy từ nguyên liệu tự nhiên nên rất dễ làm, có thể tự điều trị tại  nhà. Tuy nhiên, bạn cần xác định rằng sẽ không thể điều trị tận gốc mà chỉ có tác dụng giảm đau ở mức độ nhẹ. Dùng thuốc Tây y điều trị thoái hóa đốt sống cổ Thuốc Tây có tác dụng giảm đau nhanh chóng nên đây là lựa chọn hàng đầu của nhiều bệnh nhân. Những loại thuốc điều trị triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ có thể kể đến như acetaminophen, ibuprofen, NSAID, thuốc giãn cơ,...Khi sử dụng thuốc Tây, người bệnh cần được thăm khám trước đó và tốt nhất nên để bác sĩ chuyên khoa tư vấn và chỉ định thuốc phù hợp. Việc tự ý dùng thuốc có thể khiến nhiều rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe xảy ra. Bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì? Ngoài việc tìm ra giải pháp điều trị, người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì và kiêng gì cũng là vấn đề mà mọi người đặc biệt nên quan tâm. Một chế độ ăn uống tốt sẽ giúp cho việc duy trì, nuôi dưỡng các hoạt động của xương khớp được diễn ra một cách trơn tru nhất. Thực phẩm người thoái hóa đốt sống cổ nên ănDưới đây là những loại thực phẩm mà người bị thoái hóa đốt sống cổ nên bổ sung: Vitamin D và Canxi: Hải sản, tôm, cua, hàu, sữa, các loại nấm, đậu nành, trứng,... Bổ sung Omega-3: Cá hồi, cá ngừ,... Ăn nhiều rau xanh: Rau cải xanh, rau ngót, rau súp lơ, rau muống,....Bổ sung Glucosamine và ChondroitinĂn trái cây tươi: Bơ, cam, xoài, táo, bưởi,... Những thực phẩm người thoái hóa đốt sống cổ nên ănNhững thực phẩm người thoái hóa đốt sống cổ nên kiêng Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên kiêng một số loại thực phẩm không tốt với hệ xương khớp như: Đồ chiên xào, chế biến sẵn. Hạn chế ăn thực phẩm có chứa hàm lượng Omega 6 cao. Hạn chế ăn nhiều đường và nhiều muối. Tránh xa chất kích thích Thoái hóa đốt sống cổ đơn thuần không gây nguy hiểm đến con người nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý khác. Vì vậy, người bệnh tuyệt đối không được chủ quan nếu nhận thấy có tình trạng đau nhức, mỏi ở vùng đốt sống cổ. Hy vọng những thông tin bên trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này để có biện pháp phòng ngừa, điều trị phù hợp.Xem thêm:Top những mẹo chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà hiệu quảĐừng chủ quan khi thoái hóa đốt sống cổ chèn dây thần kinhTOP 6 thuốc trị thoái hóa đốt sống cổ an toàn hiệu quảHướng dẫn cách bấm huyệt chữa thoái hóa đốt sống cổNgười mắc thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì, kiêng gì?

Tập thể dục là hoạt động rất tốt và cần thiết cho sức khỏe, giúp các cơ xương khớp được vận động trơn tru. Vậy đối với người bị thoái hoá cột sống có nên tập thể dục hay không? Hãy cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết sau.Bệnh thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục không?Thoái hóa cột sống cổ là một bệnh lý thoái hóa xảy ra ở vùng cột sống cổ. Ban đầu, các khớp xương bị tổn thương, giảm hoặc mất chức năng, sau đó lan tỏa tổn thương đến dây chằng và các sụn khớp. Khi bệnh mới ở giai đoạn đầu, các dấu hiệu thường khá mờ nhạt, người bệnh thường bỏ qua khiến bệnh tiến triển nặng hơn.Các bài tập thể dục rất cần thiết với bệnh thoái hóa cột sống cổNgày nay, bệnh thoái hóa cột sống cổ đã trở thành một căn bệnh phổ biến, có thể bắt gặp ở bất kỳ đối tượng nào. Tuy nhiên, theo quan điểm của nhiều người thường nghĩ rằng khi bị các vấn đề liên quan đến xương khớp thì nên hạn chế các vận động thể chất, vì chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp lên sự di chuyển của xương khớp, làm tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn.[tds_info]Nhưng trên thực tế, các chuyên gia hàng đầu về cột sống đều cho rằng hoạt động thể dục thể thao là rất cần thiết đối với những bệnh nhân đang mắc căn bệnh thoái hóa, đặc biệt là thoái hóa các đốt sống cổ.[/tds_info]Khi không vận động cổ thường xuyên và giữ nguyên cổ ở một vị trí, các cơ, khớp xương trở nên kém linh động. Dịch khớp từ đó bị giảm tiết, gây mất tính trơn tru tại khớp. Ngoài ra, khi không vận động cổ thường xuyên, các mạch máu cũng sẽ giảm lưu thông, giảm lượng máu tới. Từ đó giảm chất dinh dưỡng cung cấp cho khớp cổ, tăng nguy cơ thoái hóa cũng như làm tình trạng thoái hóa trở nên nặng hơn.Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp và đúng cách sẽ không gây hại gì tới người bệnh bị thoái hóa cột sống cổ mà còn đem lại rất nhiều lợi ích:Kiên trì vận động sẽ giúp các màng dịch khớp được linh hoạt hơn làm giảm đáng kể tình trạng đau cứng cổ.Các dây chằng bao quanh khớp, các cơ được co duỗi thường xuyên sẽ vững chắc và có được độ đàn hồi tốt, giúp cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, cải thiện được chất lượng sụn khớp.Vận động thường xuyên làm tăng tốc độ lưu thông máu, tăng khả năng hồi phục cơ xương khớp cũng như phòng triệu chứng tái phát một cách hiệu quả.Ngoài ra, luyện tập thể dục thường xuyên còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm trọng tải lên khớp.Tập luyện cũng giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, tăng cường sức đề kháng nâng cao sức khỏe.Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì ?Khi cột sống cổ bị thoái hóa, khả năng vận động của đốt sống sẽ giảm. Vì vậy, nếu chọn các bài tập thể dục mạnh hoặc tập sai tư thế sẽ khiến đốt sống bị tổn thương nặng hơn. Chúng ta cần tìm hiểu kỹ các bài tập thể dục phù hợp với bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ, ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng và luyện tập đúng cách để đảm bảo an toàn, đồng thời giúp giảm tình trạng đau nhức và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn.Đi bộĐi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng, tác động lên toàn khối cơ xương của cơ thể, đơn giản dễ thực hiện, do đó, bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ có thể áp dụng hằng ngày. Khi đi bộ, người bệnh nên kết hợp với động tác xoay cổ nhẹ nhàng sẽ giúp cho hệ tuần hoàn lưu thông tốt hơn và giảm tình trạng đau cứng cổ.Các bài tập cổBài tập gập cổ lên xuốngTư thế gập cổ lên xuống hết sức giúp dây chằng và cơ được co giãn một cách hiệu quả, giúp giảm tình trạng cứng cổ, cử động dễ dàng hơn.Bài tập gập cổ lên xuống giúp gia tăng khả năng vận động của khớp cổCách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Ngồi trong tư thế khoanh chân, giữ thẳng cổ, hai mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.Từ từ ngửa cổ ra sau hết mức có thể, để gáy tựa vào vai, và mắt nhìn về phía sau.Sau đó từ từ nâng cổ lên rồi cúi mặt xuống thấp nhất, cố gắng để phần cằm có thể chạm tới ngực. Song song kết hợp hít thở sâu trong suốt bài tập.Thực hiện liên tục 10 lần động tác.Lưu ý: Khi mới bắt đầu thực hiện có thể chưa quen nên không thể gập hoặc ngửa cổ hết sức, không nên gắng sức quá.Bài tập xoay cổBài tập này giúp các cơ bao quanh sụn khớp cổ trở nên đàn hồi, màng dịch cũng được tác động tăng tiết dịch giúp làm giảm ma sát giữa các khớp, giảm tình trạng đau đáng kể.Cách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Ngồi trong tư thế khoanh chân, giữ thẳng cổ, hai mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.Từ từ xoay đầu sang trái và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.Tiếp đến từ từ xoay đầu lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự sang bên phải.Thực hiện nhẹ nhàng lặp lại động tác 10 lần.Lưu ý: Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn nên tập chậm, xoay cổ nhẹ nhàng tránh tác động mạnh làm cơn đau tái phát.Bài tập nhún vaiBài tập này không những chỉ tác động vùng cổ và còn giúp vùng vai và gáy được tác động, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn lưu thông máu tới các vùng này, giảm tình trạng cơn đau lan tỏa.Bài tập nhún vai tác dụng lên cả vùng cổ và vai gáyCách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Ngồi trong tư thế khoanh chân, giữ thẳng cổ, hai mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.Từ từ nâng hai vai lên và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.Ngoài ra có thể thực hiện bài tập này theo một cách khác: Nâng vai phải và giữ trong 5 giây, rồi chuyển sang nâng vai trái và cũng giữ trong vòng 5 giây. Thực hiện liên tục động tác 10 lần trong mỗi buổi tập.Lưu ý: Chọn một trong hai cách để thực hiện, không thực hiện đồng thời, kiên trì tập đủ cường độ để có hiệu quả.Bài tập xoay tròn cổĐộng tác xoay tròn cổ tác động đến tất cả cơ, khớp, dây chằng quanh cổ, đẩy nhanh quá trình phục hồi cột sống một cách hiệu quả.Cách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Ngồi trong tư thế khoanh chân, giữ thẳng cổ, hai mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.Từ từ xoay đầu xung quanh cổ từ bên trái sang bên phải, từ trước ra sau, tạo thành một vòng tròn trong mỗi lần xoay.Làm tương tự các bước như trên sang bên phải.Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi buổi tập.Bài tập căng cơ cổCác cơ quanh cổ nhờ bài tập này sẽ được căng giãn tối đa, giúp cơ trở nên đàn hồi, linh hoạt hơn, giúp người tập cử động cổ dễ dàng hơn.Bài tập căng cơ cổ giúp vùng cổ được thư giãn, giảm đau hiệu quảCách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Ngồi trong tư thế khoanh chân, giữ thẳng cổ, hai mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.Bắt đầu đan hai tay đặt phía sau đầu, đồng thời đầu dồn sức ra phía sau. Lúc này hai tay dùng lực đẩy phần đầu về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây sau đó, quay lại tư thế ban đầu.Thực hiện lặp lại bài tập 10 lần.Lưu ý: Động tác này có độ khó tương đối cao, người thực hiện cần hết sức cẩn thận để tránh gây tổn thương tới đốt sống cổ.Bài tập nghiêng cổNghiêng cổ khiến cho các dây chằng, cơ cũng như màng hoạt dịch được tác động tối đa, làm tăng khả năng tiết dịch của màng, giảm đau hiệu quả.Cách thực hiện:Tư thế chuẩn bị: Ngồi trong tư thế khoanh chân, giữ thẳng cổ, hai mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.Bắt đầu nghiêng cổ nhẹ nhàng từ từ sang bên trái rồi nghiêng cổ sang bên phải.Thực hiện động tác liên tục 10 lần.Đối với người mới thực hiện có thể sẽ gặp khó khăn do khớp xương chưa được linh hoạt, do đó cần tập các động tác nhẹ nhàng, không nên gắng sức quá, đặc biệt nên kiên trì tập đủ các động tác để đạt hiệu quả tốt nhất.[tds_council]Các bài tập kể trên không chỉ có tác dụng đối với những người mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ mà còn là bài tập giúp vùng cổ vai gáy đỡ căng thẳng, mỏi mệt. Vì vậy, ngay ở người bình thường, đặc biệt là những người có công việc đặc thù ngồi văn phòng nhiều cũng nên áp dụng các bài tập này để phòng tránh căn bệnh thoái hóa cột sống cổ và bảo vệ cột sống khỏe mạnh hơn.[/tds_council]Một số tư thế yogaNgoài các bài tập trên, người bệnh có thể tham khảo thêm các bài tập yoga nhẹ nhàng có tác động lên cổ, vai, gáy để khắc phục, giảm cơn đau. Không những thế, tập yoga còn giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, làm tăng lưu lượng máu tới nơi tổn thương bị thoái hóa khiến quá trình hồi phục xương khớp diễn ra nhanh hơn và làm giảm đáng kể tình trạng tê bì tay chân máu tới cung cấp đủ nuôi dưỡng các dây thần kinh.Những lưu ý khi tập luyện cho người thoái hóa cột sống cổVì khi hoạt động thể dục sẽ có những tác động trực tiếp lên xương khớp - nơi đang bị tổn thương thoái hóa. Vì vậy, khi chọn lựa bài tập thể dục, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:Chon bài tập một cách phù hợp với bản thân để tránh các tác động khiến các cơn đau vùng cổ trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất là nên tìm đến lời khuyên của các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc các huấn luyện viên có chuyên môn kỹ thuật cao.Cần theo dõi tiến độ tập luyện và tình trạng, cường độ các cơn đau để có những giải pháp khắc phục kịp thời.Cần thực hiện động tác theo đúng kỹ thuật, đặc biệt chú ý vị trí đầu và cổ vì nếu tập sai cách sẽ khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn.Khi các bài tập áp dụng thấy phù hợp, nên tập luyện theo cường độ tăng dần để cơ thể điều chỉnh và thích nghi kịp thời cũng như giúp tăng hiệu quả tập luyệnNgoài tập thể dục, cần tránh các thói quen sinh hoạt làm tăng tình trạng thoái hóa cột sống cổ như: tránh đọc sách, ngồi máy vi tính hoặc lái xe quá lâu…Đồng thời người bệnh nên thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện tình trạng xương khớp.Cần lưu ý rằng, dù có những tác dụng nhất định trong quá trình điều trị thoái hóa cột sống cổ nhưng các bài tập thể dụng chỉ mang tính chất bổ trợ, hỗ trợ làm giảm cơn đau, không mang tính chất điều trị bệnh dứt điểm.Khương Thảo Đan - Giải pháp cho thoái hóa cột sống cổDù có những công dụng giảm đau hiệu quả nhưng các bài tập thể dục chỉ hỗ trợ phần nào quá trình điều trị bệnh. Vì nguyên nhân đó, nhiều bài thuốc chữa thoái hóa cột sống cổ đã được nghiên cứu, trong đó Khương Thảo Đan được coi là giải pháp hữu hiệu giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ.Khương Thảo Đan - Giải pháp cho thoái hóa cột sống cổKhương Thảo Đan là sản phẩm được nghiên cứu trực tiếp bởi Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam với các thành phần cần thiết cho sự phục hồi sụn khớp cùng các thảo dược tự nhiên.Trên đây là bài viết về căn bệnh thoái hóa cột sống cổ cũng như một số phương pháp giúp giảm triệu chứng của cơn đau do thoái hóa cột sống cổ gây nên. Mong rằng qua bài viết này các bạn đã trang bị thêm nhiều kiến thức bổ ích để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.Xem thêm:[TỔNG HỢP] Bài tập thoái hóa cột sống đơn giản, hiệu quảThoái hóa cột sống lưng có nên tập gym không?Thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập tốt cho thoái hóa khớp!11 bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm đau nhanh chóngThoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập tốt cho thoái hóa khớp!

Khi bị thoái hóa cột sống, người bệnh thường cảm thấy đau nhức, tê bì các chi, vận động trở nên khó khăn. Lúc này, chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa giúp khắc phục các triệu chứng bệnh lý, tăng cường sức mạnh xương khớp. Vậy người bị thoái hóa cột sống nên ăn gì, kiêng ăn gì? Mời bạn tìm hiểu thêm thông tin trong bài viết dưới đây.Khi bị thoái hóa cột sống nên ăn gì💠 Dinh dưỡng trong điều trị thoái hóa cột sống🔹 Tầm quan trọng của dinh dưỡngThoái hóa cột sống là bệnh lý mãn tính bắt nguồn từ quá trình lão hóa tự nhiên trong cơ thể. Do đó, không có phương pháp điều trị dứt điểm nguyên nhân gây bệnh. Nền y học hiện nay chỉ giúp khắc phục các triệu chứng bằng một số cách như:Dùng thuốc Tây y: thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ, thuốc chống thoái hóa tác dụng chậm...Vật lý trị liệu: xoa bóp bấm huyệt, châm cứu, sóng ngắn, sóng siêu âm, laser…Phẫu thuật: cố định cột sống, loại bỏ gai xương, thay đốt sống nhân tạo...Để những phương pháp trên mang lại hiệu quả cao trong thời gian dài, người bệnh cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với bản thân. Bởi dinh dưỡng tác động trực tiếp vào hệ thống xương khớp trong cơ thể, giúp kiểm soát tình trạng thoái hóa cột sống bằng cách:☛ Giảm triệu chứng bệnh bao gồm: đau nhức, tê bì các chi, co cứng cơ, mở rộng phạm vi hoạt động…☛ Hạn chế nguyên nhân gây bệnh như: làm chậm quá trình lão hóa cột sống, giúp cơ thể phục hồi nhanh sau chấn thương…☛ Ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra bao gồm: thoát vị đĩa đệm hoặc gai xương phát triển quá to chèn ép mạnh vào dây thần kinh, tủy sống, dẫn đến rối loạn tiểu tiện, đau dây thần kinh tọa, đau dây thần kinh liên sườn, cản trở vận động thậm chí là bại liệt…Ngược lại, nếu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống chưa khoa học, các phương pháp điều trị không mang lại hiệu quả cao khiến triệu chứng bệnh lý kéo dài và trở nên trầm trọng hơn.🔹 Nguyên tắc ăn uống cho người bị thoái hóa cột sốngCân bằng dinh dưỡng: Người bệnh ăn đúng bữa và đủ chất, tránh trường hợp:Tiêu thụ dư thừa chất dinh dưỡng, ăn quá nhiều đồ ngọt, giàu tinh bột, dầu mỡ… dẫn đến béo phì, gây áp lực mạnh lên cột sống.Thiếu dinh dưỡng làm giảm chất lượng xương khớp, đẩy mạnh quá trình lão hóa cột sống, khiến triệu chứng bệnh thêm trầm trọng.Người béo phì là đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh thoái hóa cột sống.Bổ sung hoạt chất tốt cho xương:Canxi: duy trì mật độ cần thiết của xương, giúp xương luôn chắc khỏe.Vitamin D: giúp cột sống hấp thụ tối ưu canxi, tránh hiện tượng xương giòn, dễ gãy.Protein: thành phần chính cấu tạo nên xương khớp.Acid béo omega-3: khắc phục tình trạng đau nhức, sưng tấy, cứng khớp và cải thiện phạm vi hoạt động.Kẽm: thúc đẩy quá trình tái tạo xương, ức chế sự hình thành các tác nhân hủy hoại cột sống.Magie: đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động, hỗ trợ sự hấp thụ canxi.Vitamin C: là hoạt chất cần thiết cho sự hình thành collagen trong xương, gân, cơ, đồng thời là chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các tác nhân có hại ảnh hưởng xấu đến cột sống.Glucosamine.Vitamin K.Vitamin B12.Sắt.Hạn chế đồ ăn nhiều muối, đường, dầu mỡ: những thực phẩm này cản trở sự hấp thu canxi của xương, làm tăng triệu chứng sưng tấy, đau nhức.Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: thúc đẩy chuyển hóa và hấp thu dưỡng chất, đồng thời bôi trơn khớp xương giúp người bệnh cử động dễ dàng hơn.Không hút thuốc lá, hạn chế chất kích thích như rượu, bia… vì chúng làm tăng nguy cơ loãng xương, bào mòn sụn khớp.💠 Người bị thoái hóa cột sống nên ăn gì?🔹 Các loại cá béoTheo nghiên cứu, cá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là acid béo omega-3 dưới dạng DHA. Sau khi đi vào cơ thể, hoạt chất này có khả năng ức chế sự phát triển của các phản ứng viêm tại cột sống. Nhờ vậy, tình trạng tự hủy quá mức của tế bào xương được ngăn ngừa, làm giảm nguy cơ thoái hóa.Ngoài ra, acid béo omega-3 còn có tác dụng chống loạn nhịp tim, hạ huyết áp, cân bằng nội tiết tố tự nhiên trong cơ thể…Người bị thoái hóa cột sống nên ăn các món được làm từ cá béo giàu acid béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích… khoảng 3 lần/tuần.Các loại cá béo chứa nhiều acid béo omega-3 tốt cho người bị thoái hóa cột sống.🔹 Nước hầm xươngNước hầm từ xương ống hoặc sụn của lợn, bò, bê là thực phẩm giàu glucosamine và chondroitin. Những hoạt chất này góp phần hình thành lớp sụn giữa các đốt sống, giúp nâng đỡ cột sống, giảm ma sát khi hoạt động. Từ đó, tình trạng đau nhức, tê bì các chi, vận động khó khăn được khắc phục.Ngoài ra, nước hầm xương còn chứa hàm lượng lớn canxi - khoáng chất thiết yếu cho sự chắc khỏe của xương khớp.🔹 Sữa và chế phẩm từ sữa[tds_info]Theo nghiên cứu, 99% hàm lượng canxi trong cơ thể con người nằm ở xương và răng. Do đó, việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết, giúp duy trì mật độ xương khớp, ngăn ngừa thoái hóa cột sống.[/tds_info]Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai… không chỉ chứa nhiều canxi, mà còn giúp cơ thể hấp thu khoáng chất này dễ dàng hơn hẳn những loại thực phẩm khác. (Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ hấp thu canxi trong sữa ở mức 27%, trong khi đó ở rau bina chỉ đạt 5%). Vì vậy, người bệnh nên bổ sung sữa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày để cải thiện chức năng cột sống, tránh hiện tượng gãy, biến dạng xương do tác động bên ngoài.Với những người không dung nạp đường lactose, phomai và sữa chua là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Ngoài ra, đối tượng này có thể tập uống sữa bắt đầu từ dung lượng ít và tăng dần theo thời gian.Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe.🔹 TrứngTrứng cung cấp nhiều protein, thúc đẩy quá trình hình thành collagen trong cơ thể. Đây là hoạt chất giữ vai trò quan trọng trong việc củng cố cơ bắp, duy trì và phục hồi những tổn thương khi cột sống bị thoái hóa, giúp xương thêm vững chắc, dẻo dai.Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chứa hàm lượng lớn cholesterol. Vì vậy, người bệnh chỉ nên tiêu thụ 3 - 4 quả trứng/tuần. Nếu lạm dụng, lượng LDL toàn phần trong cơ thể có thể tăng vượt mức cho phép, gây xơ vữa động mạch, ảnh hưởng xấu đến tim.🔹 Rau có màu xanh đậmRau có màu xanh đậm như rau bina, rau cải, súp lơ xanh… chứa nhiều magie và vitamin K1 tốt cho xương:Magie hỗ trợ chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động, giúp cột sống hấp thu tối ưu canxi, trở nên vững chắc hơn. Ngoài ra, hoạt chất này còn khắc phục tình trạng co rút cơ, giảm đau nhức và tăng khả năng vận động.Vitamin K1 được vi khuẩn có lợi chuyển hóa thành vitamin K2, giúp phân phối canxi từ mô mềm và lắng đọng vào xương.Rau có màu xanh đậm chứa nhiều hoạt chất tốt cho xương như magie, vitamin K...🔹 Các loại quả mọngQuả mọng chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, đặc biệt là rutin, quercetin… Tác dụng chính là ngăn chặn gốc tự do và các tác nhân khác ảnh hưởng xấu đến cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa. Ngoài ra, những hoạt chất này còn giúp duy trì mật độ xương, khắc phục triệu chứng đau nhức.Rutin và quercetin thường tập trung nhiều ở phần vỏ của các loại quả mọng như: ổi, táo, cà chua, nho, việt quất, mâm xôi…🔹 Ngũ cốc nguyên hạtNgũ cốc nguyên hạt là những hạt bị loại bỏ vỏ trấu bên ngoài, giữ nguyên phần mầm, cám, nội nhũ cũng như toàn bộ chất dinh dưỡng bên trong. Điển hình cho nhóm thực phẩm này là gạo lứt, yến mạch, ngô…Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều magie giúp xương hấp thụ tốt vitamin D và canxi, đồng thời ngăn ngừa hiện tượng co cơ bất thường.Bên cạnh đó, gạo lứt còn là thực phẩm giàu acid hyaluronic. Dưỡng chất này hoạt động tương tự như dịch bôi trơn tự nhiên ở các ổ khớp, nuôi dưỡng sụn khớp, hạn chế ma sát tại đầu xương, tăng khả năng vận động, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa sớm.Đặc biệt, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường tuýp 2, béo phì – một trong những tác nhân ảnh hưởng xấu đến cột sống.[tds_warning]Lưu ý: Ngũ cốc nguyên hạt không phù hợp cho người mắc hội chứng ruột kích thích, bệnh Celiac và nhạy cảm với gluten.[/tds_warning]🔹 NấmNấm là nguồn thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là lượng vitamin D dồi dào. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cơ bắp và giúp xương rắn chắc. Nếu tiêu thụ vừa đủ, mật độ xương luôn được duy trì một cách hợp lý, tránh tình trạng gãy, nứt, biến dạng, loãng xương và thoái hóa.Ngoài ra, vitamin D góp phần điều chỉnh hệ thống miễn dịch để chống lại các bệnh viêm nhiễm ở cột sống cũng như các cơ quan khác, giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, ung thư, trầm cảm và tiểu đường.Nấm hương, nấm rơm, mộc nhĩ… là sự lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn của người bị thoái hóa cột sống.🔹 Củ, quả có màu camĐu đủ, cà chua, cà rốt… là những thực phẩm có màu cam chứa nhiều vitamin C. Đây là hoạt chất thiết yếu cho sự hình thành collagen, giúp xây dựng, tái tạo lại cơ, gân, dây chằng và các đĩa đệm bị tổn thương, cũng như giữ cho cột sống chắc khỏe.Bên cạnh đó, vitamin C còn là chất chống oxy hóa tự nhiên, làm chậm hiện tượng lão hóa sớm tại cơ xương khớp.🔹 Các loại gia vịGia vị thường được sử dụng để món ăn trở nên thơm ngon và bắt mắt. Ngoài ra, một số gia vị như ớt, tỏi, gừng, nghệ… còn góp phần cải thiện các triệu chứng của thoái hóa cột sống vô cùng hiệu quả.Nghệ: Curcumin là hoạt chất có nhiều trong nghệ giúp kháng khuẩn nhẹ, làm giảm triệu chứng sưng, đau nhức ở các đốt sống.Gừng: Các hợp chất phenolic trong gừng như gingerols, shogaols… có tác dụng kháng viêm, tái tạo và bảo vệ sụn khớp bị tổn thương.Ớt: Capsaicin trong ớt giúp giảm đau tại vùng tủy sống vô cùng hiệu quả. Nếu không quen ăn cay, bạn có thể bắt đầu với một lượng nhỏ và tăng dần theo thời gian.Tỏi: Allicin – thành phần chính trong tỏi là một chất chống oxy hóa mạnh, loại bỏ các tác nhân có hại ảnh hưởng xấu đến cột sống. Không những thế, allicin còn khắc phục những tổn thương vùng cơ, cải thiện khả năng vận động cho người bệnh.Người bị thoái hóa cột sống nên bổ sung nghệ vào bữa ăn hàng ngày.💠 Người bị thoái hóa cột sống kiêng ăn gì?🔹 Đồ ăn nhiều đườngĐồ ăn nhiều đường thúc đẩy quá trình đường hóa (glycation), suy giảm chức năng collagen, khiến sụn khớp dễ bị tổn thương và nhanh thoái hóa hơn.Ngoài ra, loại thực phẩm này còn kích thích giải phóng cytokine trong cơ thể. Đây là hoạt chất tham gia điều chỉnh các phản ứng viêm, làm tăng tình trạng sưng, nóng, đỏ, đau tại vị trí bị thoái hóa.🔹 Thịt đỏThịt đỏ bao gồm bò, cừu, trâu… cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể. Tuy nhiên, đối với người bị thoái hoá cột sống, lạm dụng thịt đỏ khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Bởi đây là thực phẩm chứa hàm lượng protein quá lớn, làm tăng nồng độ acid uric và các chất chuyển hóa trong máu. Chúng lắng đọng vào ổ khớp khiến hiện tượng đau nhức, tê bì chân tay diễn ra dữ dội.Bên cạnh đó, thịt đỏ còn chứa nhiều photpho - hoạt chất gây sưng, viêm, cản trở khả năng vận động.Điều này không có nghĩa phải loại bỏ hoàn toàn thịt đỏ trong thực đơn. Người bị thoái hóa cột sống vẫn cần một lượng thích hợp để đảm bảo nhu cầu về năng lượng và sức khỏe. Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng thay thế bằng các loại thịt trắng như thịt gà, cá… để nạp đủ dưỡng chất mà không cần lo lắng bệnh chuyển biến nặng.🔹 Đồ ăn nhanhĐồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn như pizza, khoai tây chiên, sản phẩm đóng hộp… là tác nhân ảnh hưởng xấu đến mọi cơ quan, đặc biệt là hệ thống xương khớp. Loại thực phẩm này không cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể. Không những thế, đường hóa học, carbohydrate và chất béo có hại xuất hiện nhiều trong đồ ăn nhanh làm giảm khả năng hấp thu vitamin D, canxi và những dinh dưỡng thiết yếu khác, khiến chất lượng cột sống sụt giảm.Ngoài ra, tiêu thụ nhiều đồ ăn chế biến sẵn còn là nguyên nhân chính dẫn đến dễ béo phì, tạo áp lực mạnh lên cột sống.Đồ ăn nhanh ảnh hưởng xấu đến chất lượng xương khớp, làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống.🔹 Đồ uống chứa cồn và chất kích thíchCác sản phẩm như: rượu bia, cà phê, thuốc lá, thuốc lào… là tác nhân nguy hiểm ngăn chặn quá trình hấp thu canxi, gây nên hiện tượng loãng xương.Không những thế, các sản phẩm này còn khiến triệu chứng đau nhức, tê bì, sưng viêm trở nên trầm trọng hơn. Do đó, người bị thoái hóa cột sống cần hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn và bỏ hoàn toàn thuốc lá, thuốc lào.🔹 Thực phẩm giàu acid oxalicCà pháo, dưa muối, chuối tiêu… là những món ăn chứa nhiều acid oxalic. Hoạt chất kích thích phản ứng sưng, viêm vùng xương sụn khớp. Từ đó, triệu chứng đau nhức ở người bị thoái hóa cột sống trở nên dữ dội hơn.💠 Viên xương khớp Khương Thảo Đan - Giải pháp hiệu quả cho người bị thoái hóa cột sốngThoái hóa cột sống là bệnh lý mãn tính, không có phương pháp điều trị dứt điểm. Do đó, ngoài việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý để tăng cường sức khỏe cột sống, người bệnh cần bổ sung sản phẩm hỗ trợ điều trị giúp giảm đau nhức, nuôi dưỡng sụn khớp từ sâu bên trong. Đặc biệt, các sản phẩm này có thể sử dụng trong thời gian dài mà không mang lại tác dụng phụ ảnh hưởng đến những cơ quan khác như viêm loét dạ dày, thủng dạ dày, suy gan, thận…Để đáp ứng được những yêu cầu trên, mời các bạn tham khảo viên xương khớp Khương Thảo Đan được nhiều chuyên gia và người bệnh tin tưởng, khuyên dùng.Thành phần trong Khương Thảo Đan được chiết xuất từ thiên nhiên, kế thừa bài thuốc Đông y trị xương khớp nổi tiếng Độc Hoạt Ký Sinh Thang. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung thêm địa liền, thổ phục linh và hoạt chất quý giá collagen type II không biến tính.Ngoài ra, Khương Thảo Đan còn chứa collagen type II không biến tính. Hoạt chất giúp điều hòa hệ miễn dịch, ngăn cản quá trình hủy hoại, đồng thời tái tạo sụn khớp bị tổn thương nhanh chóng.Từ đó, Khương Thảo Đan đáp ứng trọn vẹn tam giác khép kín: GIẢM ĐAU - CHỐNG VIÊM - TÁI TẠO SỤN KHỚP an toàn, hiệu quả.Để tìm mua sản phẩm tại cơ sở uy tín gần nhất, vui lòng truy cập tại đây.Tham khảo bài viết:Người mắc thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì, kiêng gì?4 loại sữa TỐT NHẤT bị thoái hóa cột sống NÊN UỐNGCách trị gai cột sống bằng xương rồng khỏi ngay trong 30 ngàyCách chữa gai cột sống bằng lá lốt hiệu quả ngay tại nhàGai cột sống nên ăn gì? TOP 3 thực phẩm cần bổ sung ngay

Thoái hóa đốt sống cổ không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới các hoạt động thường nhật của người bệnh mà cản trở cả khi họ nghỉ ngơi. Do đó, việc lựa chọn một chiếc gối cho người thoái hóa đốt sống cổ thoải mái là cần thiết. Chúng vừa giúp mang lại giấc ngủ ngon vừa giúp hạn chế các triệu chứng tê bì, đau nhức của bệnh.Tác dụng của gối cho người thoái hoá đốt sống cổThoái hoá đốt sống cổ là biểu hiện của quá trình lão hóa xương ở các đốt sống cổ. Bệnh xuất hiện do quá trình viêm và sự tích tụ, lắng đọng canxi ở dọc dây chằng cổ. Theo đó, các gốc rễ thần kinh bị chèn ép gây ra các triệu chứng như tê bì, đau nhức, vẹo hay cứng cổ. Các triệu chứng kể trên diễn ra ở từng mức độ khác nhau tuỳ thuộc vào cách phòng ngừa, khắc phục và điều trị của người bệnh. Theo các chuyên gia, chế độ và tư thế nghỉ ngơi giữ một phần quan trọng hạn chế các cơn đau, tê bì và thư giãn thần kinh. Việc nằm sai lệch tư thế có thể làm bệnh trở nặng và có nhiều biến chứng nguy hiểm.Chiếc gối phù hợp giúp người bệnh ngủ ngon hơn và cải thiện tình trạng bệnh.Ngày nay có nhiều thiết kế gối ra đời với mục đích đem lại sự thoải mái, dễ chịu cho người bệnh. Qua đó, bệnh nhân thoái hoá đốt sống cổ có giấc ngủ sâu, ngon hơn. Ngoài ra, những chiếc gối này còn mang lại công dụng:Giảm thiểu tình trạng đau nhức dai dẳng ở vùng cổ, vai gáy.Hạn chế vẹo cổ, cứng cổ sau mỗi khi thức dậy.Cải thiện chất lượng giấc ngủ: người bệnh dễ đi vào giấc ngủ, không bị các cơn đau làm ảnh hưởng nên ngủ sâu và ngon hơn.Góp phần thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi.Tăng cường tuần hoàn máu: kích thích máu lưu thông tới não nhằm cung cấp đủ oxy và năng lượng cho não.Tránh choáng váng, đau đầu, mất thăng bằng sau khi ngủ dậy.[tds_council] Hãy lựa chọn cho mình chiếc gối phù hợp, có như vậy mới tránh được các triệu chứng bệnh và thúc đẩy bệnh mau lành. [/tds_council]Tiêu chí lựa chọn gối phù hợpTrên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gối khác nhau ra đời nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, không quá khó để tìm cho mình một chiếc gối phù hợp. Tuy nhiên, đối với người thoái hoá đốt sống cổ thì việc lựa chọn gối đòi hỏi nhiều yêu cầu cao hơn. Một vài tiêu chí dưới đây sẽ giúp bệnh nhân tìm được cho mình chiếc gối thích hợp với tình trạng bệnh:Chiều cao của gốiChiều cao của gối là một trong những yếu tố quan trọng trong lựa chọn gối cho người thoái hoá đốt sống cổ.Chiều cao gối vừa phải giúp giữ cột sống thằng, tránh bị vẹo khi ngủ.Chiều cao gối phù hợp cho phép đầu và cổ có điểm tựa hợp lý nhất, giảm tối đa gánh nặng cho các đốt sống cổ. Theo đó, khi nghỉ ngơi người bệnh sẽ được nằm ở tư thế đúng chuẩn và thoải mái. Không chỉ vậy, chiều cao của gối cũng góp phần bảo vệ cột sống do giúp các đốt sống cổ và thắt lưng tạo thành một đường thẳng nhất định khi nằm. Như vậy, người bệnh mới đảm bảo giữ được tư thế chuẩn nhất của cột sống, tránh gây ảnh hưởng tới toàn bộ cột sống. Các nghiên cứu cho thấy nên chọn những chiếc gối có độ cao từ 3 - 5 cm (sau khi đã tính độ lún khi đặt đầu) là phù hợp nhất. Ngoài ra, người bệnh cũng nên chú ý tới chiều dài và rộng của chiếc gối mình lựa chọn. Độ dài, rộng vừa phải giúp vai có độ tỳ thoải mái, phân tán áp lực nhờ đó hạn chế mỏi vai gáy.Chất liệu làm gốiMỗi chất liệu làm gối có tính chất riêng quy định độ mềm mại khác nhau của từng loại gối. Theo các chuyên gia, người bệnh nên chọn gối có chất liệu như sau: ✔ Vỏ gối: chất liệu từ vải sợi tự nhiên. Vỏ gối là bộ phận tiếp xúc trực tiếp và nhiều nhất với vùng da đầu, cổ và vai gáy. Vải sợi tự nhiên có tác dụng hút ẩm tốt, qua đó ngăn ngừa mùi lạ. Ngày nay nhiều vỏ gối từ vải tự nhiên còn được cải tiến với khả năng kháng khuẩn, có những lỗ thông thoáng nhỏ mang lại cảm giác thoáng mát đồng thời khử mùi hiệu quả. Loại chất liệu ưu tiên được lựa chọn để làm vỏ gối là vải cotton, tencel hay bamboo fiber… ✔ Ruột gối: Chất liệu làm ruột gối quyết định trực tiếp tới chiều cao của gối. Không nên lựa chọn những gối quá mềm hoặc quá cứng bởi vì nó dễ khiến người bệnh khi nằm bị lún sâu hoặc quá cứng vị trí kê cổ. Thay vào đó, hãy lựa chọn chất liệu làm gối có độ đàn hồi cao, vừa bền bỉ khi sử dụng vừa giúp ổn định chiều cao gối, đem lại sự mềm mại nhất định giúp các đốt sống được thư giãn.Kiểu dáng gốiKiểu dáng gối cũng là một trong những tiêu chí quan trọng trong lựa chọn gối bởi nó hỗ trợ cải thiện tư thế nằm của người bệnh.Gối cho người thoái hóa đốt sống cổ chữ U ôm trọn hai bên vai gáy giúp ổn định tư thế ngủ đúng chuẩn.Hiện nay, trên thị trường có nhiều mẫu gối khác nhau song hai loại kiểu dáng dưới đây được khuyên dùng hơn cả:Gối chữ U: có thiết kế nhỏ gọn thích hợp cho nhiều đối tượng bao gồm dân văn phòng, mẹ bầu, người hay di chuyển và những người hay bị đau vai gáy.Gối lượn sóng: là gối có hình dáng mặt trên như gợn sóng tạo đường cong tự nhiên góp phần điều chỉnh lại tư thế cột sống.Vị trí đặtVị trí đặt gối phù hợp là ở ngay dưới gáy sao cho cổ và đầu có độ nghiêng vừa phải. Người bệnh không nên để gối quá xa hoặc quá gần vùng vai vì như thế sẽ làm vị trí của vai bị thấp hoặc cao hơn so với tư thế chuẩn. Từ đó, bệnh nhân không được nghỉ ngơi trong tư thế thoải mái dẫn tới tình trạng thoái hoá đốt sống cổ trở nặng, có thể ảnh hưởng tới vai và thắt lưng.Mua gối cho người thoái hóa đốt sống cổ Chiếc gối thích hợp là chiếc gối đáp ứng được các nhu cầu về chiều cao, chất liệu, kiểu dáng mà vẫn mang lại cảm giác dễ chịu cho người sử dụng. Dưới đây là hai loại gối phổ biến nhất, được khuyên dùng bởi các chuyên gia xương khớp:Gối cho người thoái hóa đốt sống cổ cao su nonChất liệu làm nên loại gối này là cao su non có độ đàn hồi cao giúp tạo độ lún nhất định đem lại sự mềm mại khi nằm. Đồng thời loại gối này vẫn duy trì đầu và cổ được kê ở độ cao thích hợp, do đó đảm bảo độ ổn định cột sống.Bề mặt gối cao su non có các lỗ thoáng khí thích hợp cho ngày nóng bức.Bề mặt của các gối cao su non thường có các lỗ nhỏ làm tăng thông thoáng, hạn chế bí bách khi nằm và hỗ trợ khử mùi hiệu quả. Những chiếc gối làm từ cao su non có giá thành không cao song lại giúp thư giãn, điều chỉnh tư thế ngủ của người bệnh. Gối có thể vệ sinh dễ dàng, thích hợp cho nhiều đối tượng sử dụng. Một số loại gối cao su non mà người thoái hoá đốt sống cổ nên lựa chọn là:Gối cao su non chữ U: Thiết kế hình dáng chữ U vừa tạo bệ đỡ phần đầu cổ vừa ôm hai bên vai gáy giúp chúng có điểm tựa thích hợp. Theo đó, gân cơ, các dây thần kinh và các đốt sống cổ được thư giãn, giảm tê bì, đau nhức.Gối cao su non lượn sóng: Độ đàn hồi cao của chất liệu hỗ trợ người bệnh khi ngủ phần đầu không bị lún quá sâu so với vai, từ đó hạn chế mỏi cổ.Gối ngủ than hoạt tính: Sản phẩm được làm từ cao su non tạo độ đàn hồi, mềm dẻo nhất định. Ngoài ra, trong gối còn chứa than hoạt tính mang lại tác dụng tăng lưu thông tuần hoàn, duy trì sức khoẻ ổn định.Gối hồng ngoạiKhác với các loại gối thông thường, gối hồng ngoại ra đời nhằm phục vụ riêng cho người có các bệnh lý liên quan đến cột sống.Gối hồng ngoại có cấu tạo đặc biệt được thiết kế dành riêng cho tình trạng thoái hoá đốt sống cổ.Cấu tạo của gối đặc biệt như một thiết bị chuyên dụng giúp massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy. Khi nằm, người bệnh cảm thấy dễ chịu, thư giãn, giảm mệt mỏi khó chịu. Trong gối hồng ngoại có chứa thiết bị phát tia hồng ngoại, kèm theo đó là các hạt massage. Khi hoạt động, các hạt massage dưới tác dụng của tia hồng ngoại sẽ kích thích lưu thông tuần hoàn, giảm chóng mặt, đau đầu khi ngồi dậy. Nhược điểm duy nhất của gối hồng ngoại là giá thành khá cao, hơn nhiều lần so với gối cao su. Tuy nhiên, nhờ những đặc tính ưu việt của sản phẩm, gối hồng ngoại vẫn được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng.Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổLựa chọn được chiếc gối thích hợp mặc dù giúp người thoái hoá đốt sống cổ có thể ngủ ở các tư thế khác nhau song người bệnh nên điều chỉnh tư thế nằm thích hợp. Việc này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho điều trị, góp phần nắn chỉnh lại cột sống và hạn chế gây tổn thương các đốt sống. Nằm nghiêng và nằm ngửa là hai tư thế được khuyến khích áp dụng cho người thoái hoá đốt sống cổ. Hai tư thế nằm dưới đây được đánh giá là thích hợp nhất mà người bệnh nên lựa chọn: ☛ Nằm ngửa: Bệnh nhân dùng hai chiếc gối, một chiếc đặt vào vị trí dưới thắt lưng, chiếc còn lại dùng kê cổ khi nằm, ngoài ra có thể kê thêm một gối dưới đầu gối. Cách làm này giúp phân tán áp lực đồng thời duy trì hình thái tự nhiên của cổ sống do đó có tác dụng giảm đau hiệu quả. Người bị đau lưng, đau thần kinh toạ nên lựa chọn tư thế này. ☛ Nằm nghiêng: Các chuyên gia chỉ ra rằng đây là tư thế thích hợp nhất cho người thoái hoá đốt sống cổ. Khi nằm nghiêng, người bệnh nên kết hợp thêm một chiếc gối kẹp giữa hai chân và một gối chèn phía sau lưng để cố định độ cong cột sống. Người bệnh có thể thay đổi tư thế để cảm thấy thoải mái, không nhất định phải giữ một tư thế nằm quá lâu. Ngoài ra, khi nghỉ ngơi cũng cần lưu ý:Gối kê cổ là chiếc gối phù hợp cho người thoái hoá đốt sống cổ đáp ứng được các tiêu chí lựa chọn.Gối lót dưới gối và thắt lưng cần nhỏ và có độ mềm mại nhất định.Tuyệt đối không nằm sấp vì dễ gây khó thở và tổn thương đốt sống cổ có thể lan rộng.Giải pháp hữu hiệu cho thoái hoá đốt sống cổBên cạnh việc lựa chọn gối phù hợp, người thoái hoá đốt sống cổ cũng được khuyến cáo sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện tình trạng bệnh. Khương Thảo Đan là một trong những giải pháp hữu hiệu hiện nay giúp xua tan nỗi lo thoái hoá đốt sống nhanh chóng.Khương Thảo Đan là giải pháp hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống cổ hiệu quả.Khương Thảo Đan là sản phẩm phát triển dựa trên nghiên cứu mới nhất về hoạt chất trong cây địa liền. Sản phẩm có nhiều tính năng ưu việt, trong đó phải kể đến:Ngăn ngừa thoái hoá, duy trì và bảo vệ khung xương chắc khỏe.Hạn chế sưng viêm, giảm đau nhanh chóng.Hỗ trợ tái tạo sụn khớp và hồi phục thương tổn.Để đạt được công dụng trên, công ty Dược phẩm Thái Minh đã nghiên cứu kỹ lưỡng liều lượng từng thành phần trong sản phẩm. Ngoài chiết xuất các vị dược liệu quý như Độc hoạt, Phòng phong, Ký sinh thang, Ngưu tất…Ngoài việc lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ điều trị, người bệnh cũng cần kết hợp tập luyện các bài tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe. Có như vậy mới hỗ trợ thúc đẩy bệnh mau lành.[/tds_council] Xem thêm:[TỔNG HỢP] Bài tập thoái hóa cột sống đơn giản, hiệu quảThoái hóa cột sống lưng có nên tập gym không?Thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập tốt cho thoái hóa khớp!Hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt chữa thoái hóa cột sống lưng [có video hướng dẫn]11 bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm đau nhanh chóng

Luyện tập thể thao tác động vào cột sống bị thoái hóa giúp cải thiện triệu chứng bệnh và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Dưới đây là tổng hợp các bài tập thoái hóa cột sống đơn giản, hiệu quả, thường được chuyên gia chỉ định áp dụng song song với những phương pháp điều trị nội khoa.Bài tập thoái hoá cột sống đơn giảnThoái hóa cột sống là gì?Thoái hóa cột sống là tình trạng mất dần cấu trúc và chức năng bình thường của cột sống. Bệnh lý thường bắt nguồn từ quá trình lão hóa tự nhiên trong cơ thể hoặc là hệ quả của viêm khớp, nhiễm trùng, khối u…Thoái hóa cột sống thường đi kèm hiện tượng thoát vị đĩa đệm, xuất hiện gai xương chèn ép dây thần kinh và tủy sống, gây đau nhức, tê bì các chi, giảm khả năng vận động… Nếu không có phương pháp điều trị phù hợp, một số biến chứng nguy hiểm xảy ra như: rối loạn tiểu tiện, rối loạn tiền đình, teo cơ, bại liệt…Bệnh lý có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào của cột sống, nhưng phổ biến nhất là vùng cổ gáy và thắt lưng. Bởi đây là hai khu vực thường xuyên vận động và chịu áp lực mạnh của toàn bộ cơ thể.Tác dụng của các bài tập thoái hóa cột sốngCác bài tập thể thao tác động vào cột sống mang lại nhiều lợi ích:☛ Giảm đau nhức, tê bì: Luyện tập kích thích sản sinh endorphin - chất ức chế cảm giảm đau tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, một số bài tập có khả năng sửa tư thế, căn chỉnh cột sống, tránh hiện tượng lệch đốt sống, thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh gây tê bì, đau nhức.☛ Tăng lưu lượng máu: Giảm hoạt động thể chất có thể khiến các mạch máu nhỏ co lại, ngăn cản lưu lượng máu đến các cơ xung quanh cột sống. Luyện tập thể thao giúp khắc phục tình trạng trên, tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ này.☛ Đào thải chất độc ra ngoài: Cơ bắp tạo ra độc tố sinh lý khi chúng co lại và nở ra. Theo thời gian, những chất độc này có thể tích tụ trong các mô cơ quanh cột sống gây cứng khớp. Luyện tập thường xuyên giúp thải các chất độc này ra ngoài và cải thiện tính linh hoạt.☛ Làm chậm quá trình thoái hóa: Các bài tập giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Từ đó, xương khớp hấp thu đủ dinh dưỡng, luôn khỏe mạnh và chậm lão hóa, hạn chế một số biến chứng như: rối loạn tiểu tiện, rối loạn vận động, liệt nửa người hoặc liệt toàn thân…☛ Giảm áp lực lên cột sống: Luyện tập thể thao giúp duy trì vóc dáng, cân nặng hợp lý, ngăn ngừa tình trạng béo phì tạo áp lực mạnh lên cột sống gây thoái hóa.☛ Cải thiện khả năng vận động: Các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, kích thích sản sinh dịch bôi trơn tại ổ khớp, giúp người bệnh dễ dàng hoạt động hơn.[tds_note]Tập luyện thể thao không điều trị dứt điểm tình trạng thoái hóa cột sống. Các bài tập thường được kết hợp với những phương pháp khác như: sử dụng thuốc, vật lý trị liệu… giúp làm chậm diễn biến bệnh, khắc phục tối đa các triệu chứng như đau nhức, co cứng, tê bì, hạn chế vận động…[/tds_note]Bài tập đi bộ cho người thoái hóa cột sốngĐi bộ là hình thức luyện tập đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu. Khi đi bộ, các cơ xung quanh cột sống được kéo căng, hạn chế co cứng, mở rộng phạm vi chuyển động. Ngoài ra, đi bộ kích thích sản sinh endorphin tự nhiên, làm giảm nhận thức về cơn đau.Tốc độ và thời gian luyện tập phụ thuộc vào khả năng chịu đựng của mỗi người. Dưới đây là một vài lời khuyên khi thực hiện bài tập đi bộ cho người thoái hóa cột sống:Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi luyện tập, đặc biệt là giày đi bộ đảm bảo một số tiêu chí như nhẹ, có khả năng giảm sốc ở gót và bàn chân để tránh tình trạng căng cơ gây đau nhức.Bắt đầu đi bộ trong thời gian ngắn, khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày và từ từ tăng dần thời lượng theo khả năng của bản thân.Đi bộ ở địa hình bằng phẳng, ít chướng ngại vật để tránh tác động mạnh khiến triệu chứng đau nhức thêm tồi tệ.Trong suốt quá trình luyện tập, người bệnh duy trì tư thế đúng sao cho cột sống luôn thẳng, vai thư giãn, đầu hướng về phía trước, đánh tay nhẹ nhàng, không gù lưng, võng lưng, so vai…Nếu việc đi bộ thường xuyên gây đau đớn, người bệnh có thể thử đi bộ trong một bể bơi nông. Sức nổi của nước giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn để dễ dàng hoàn thành bài tập mà không làm mất tác dụng.Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa cột sống.5 bài tập chữa thoái hóa cột sống cổBài tập 1: Ngửa cổBài tập tác động trực tiếp vào cột sống cổ, cải thiện tình trạng co cứng vô cùng hiệu quả.Cách tiến hành:Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng người.Bước 2: Từ từ ngửa cổ về phía sao hết mức có thể, cảm nhận rõ sức căng ở cổ.Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 - 3 lần/ngày.Bài tập ngửa cổ đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.Bài tập 2: Gập cổĐộng tác giúp hạn chế tình trạng chèn ép dây thần kinh và xoa dịu đau nhức.Cách tiến hành:Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng người.Bước 2: Từ từ gập cổ về phía trước đến khi cằm sát ngực.Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 - 3 lần/ngày.Bài tập 3: Kéo giãn cột sống cổ tư thế nghiêngBài tập khắc phục tình trạng co cứng cơ, dây chằng vùng cổ gáy.Cách tiến hành:Bước 1: Ngồi thẳng người trên ghế, đẩy hai vai về phía sau.Bước 2: Tay phải vịn ghế, tay trái vòng qua đầu và nhẹ nhàng kéo đầu về phía bên trái đến khi cảm nhận rõ sức căng ở cổ, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác như trên ở phía ngược lại.Bước 4: Thực hiện mỗi bên 5 lần, áp dụng bài tập đều đặn 2 - 3 lần/ngày.Bài tập kéo giãn cột sống cổ tư thế nghiêng giúp người bệnh dễ dàng hoạt động hơn.Bài tập 4: Xoay cổBài tập tác động vào nhóm cơ vùng cổ gáy, giúp người bệnh dễ dàng hoạt động hơn.Cách tiến hành:Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.Bước 2: Từ từ nghiêng cổ về bên trái đến khi cảm nhận rõ sức căng ở bên cổ phải và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.Bước 3: Từ từ xoay đầu ngược chiều kim đồng hồ đến khi cổ nghiêng hẳn về bên phải và cảm nhận rõ sức căng bên cổ trái, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.Bước 3: Xoay đầu ngược chiều kim đồng hồ đến khi trở lại vị trí ban đầu.Bước 4: Lặp lại động tác trên 10 lần, thực hiện bài tập 2 - 3 lần/ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.Bài tập 5: Xoay vaiBài tập khắc phục các tư thế sai như so vai, gù lưng, võng lưng…, giảm áp lực đè nén lên cột sống cổ, xoa dịu đau nhức và tê bì hai tay hiệu quả.Cách tiến hành:Bước 1: Đứng thẳng lưng, đẩy vai ra phía sau, hai tay thả lỏng để dọc xuống và ép sát thân.Bước 2: Nhẹ nhàng xoay vai về phía sau theo chuyển động tròn, hoàn thành 5 lần xoay.Bước 3: Làm ngược lại: xoay vai về phía trước theo chuyển động tròn với 5 lần xoay.Người bệnh nên thực hiện bài tập 2 - 3 lần/ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.5 bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưngBài tập 1: Tư thế cúi gập ngườiBài tập kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh các cơ quanh thắt lưng và hai chân, khắc phục triệu chứng đau nhức, tê bì.Cách tiến hành:Bước 1: Đứng thẳng, chống hai tay vào hông, xoay khớp hông gập về phía trước.Bước 2: Gập người về phía trước, kéo căng phần cột sống, lòng bàn tay chạm sàn, đầu ép vào đầu gối.Bước 3: Trong giai đoạn đầu, bạn có thể để cong đầu gối một chút, sau đó dần dần duỗi thẳng làm căng sâu phần sau của chân.Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây - 1 phút, sau đó thả lỏng cơ thể, đưa tay lên hông, duỗi thẳng thân và nâng người trở lại tư thế đứng.Tư thế gập người là bài tập đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu.Bài tập 2: Tư thế cây cầuBài tập tác động vào nhiều nhóm cơ dựng cột sống, cải thiện tư thế và giảm những cơn đau nhức vùng thắt lưng hiệu quả.Cách tiến hành:Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay để dọc cơ thể, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.Bước 2: Siết chặt cơ mông và cơ bụng, từ từ nâng hông lên cao đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu.Bước 4: Lặp lại động tác trên 10 lần.Bài tập 3: Tư thế em béĐộng tác kéo giãn cột sống, giải tỏa căng thẳng các cơ và dây chằng vùng thắt lưng.Cách tiến hành:Bước 1: Quỳ gối trên thảm, úp mu bàn chân, ngón chân chạm sàn, hít thở đều.Bước 2: Thở ra đồng thời gập người về phía trước, ép sát thân vào đùi.Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn hai đùi.Bước 4: Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.Bước 5: Thả lỏng cơ thể, cảm nhận sức căng tại cột sống thắt lưng.Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút, rồi từ từ nâng người về vị trí ban đầu.Tư thế em bé không chỉ hỗ trợ cột sống, mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.Bài tập 4: Tư thế ngồi vặn nửa cột sốngBài tập kéo giãn cột sống toàn thân, đặc biệt là vùng thắt lưng, giúp khắc phục tình trạng co cứng cơ và dây chằng, mở rộng phạm vi hoạt động.Cách tiến hành:Bước 1: Ngồi trên thảm, thẳng lưng, hai chân dang rộng trước mặt.Bước 2: Co chân phải lên và đặt bàn chân phải ở bên ngoài đầu gối trái. Đồng thời, co chân trái và đặt bàn chân trái ở bên ngoài hông phải.Bước 3: Hít vào, ấn xương chậu xuống và kéo giãn cột sống. Đặt cánh tay phải ra phía sau, vươn cánh tay trái lên.Bước 4: Thở ra, vặn người sang phải đồng thời ôm đầu gối bằng cánh tay trái.Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 30 giây - 1 phút rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.Bước 6: Thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại.Bài tập 5: Tư thế nhân sưBài tập duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, ngăn ngừa các đốt sống sai lệch chèn ép vào dây thần kinh gây đau nhức.Cách tiến hành:Bước 1: Nằm sấp trên thảm, cằm chạm thảm. Hai chân duỗi thẳng và mở rộng bằng hông, úp mu bàn chân xuống. Cánh tay để xuôi theo thân và ép sát vào cơ thể.Bước 2: Ấn hai đầu bàn chân vào thảm và xòe rộng các ngón chân. Không nên co ngón chân lại vì điều này có thể làm hại cột sống.Bước 3: Từ từ di chuyển cánh tay về phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai, 2 cẳng tay đặt trên thảm và song song với nhau.Bước 4: Hít sâu vào, ấn cẳng tay xuống sàn, nâng đầu và ngực lên.Bước 5: Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây - 1 phút, sau đó thở ra đồng thời hạ ngực, đầu xuống thảm trở về tư thế ban đầu.Tư thế nhân sư giúp kéo giãn cột sống, mở rộng lồng ngực, nâng cao sức khỏe của phổi và vùng thắt lưng.Lưu ý khi luyện tập chữa thoái hóa cột sốngTrong quá trình thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống, người bệnh lưu ý một số vấn đề sau:Tham khảo ý kiến bác sĩ để có lộ trình luyện tập phù hợp với bản thân.Khởi động kỹ 5 - 7 phút trước khi thực hiện các bài tập để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương.Bắt đầu từ những động tác đơn giản, cường độ thấp nhất và tăng dần theo thời gian.Không nên tập luyện quá sức vì điều này có thể khiến cột sống tổn thương nặng hơn, làm các triệu chứng bệnh thêm trầm trọng.Nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường như đau nhức dữ dội, không thể vận động như bình thường trong quá trình tập thể thao, người bệnh cần đi khám để được tư vấn tốt nhất.Kết hợp với những phương pháp điều trị thoái hóa cột sống khác như: sử dụng thuốc Tây y, châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, điện trị liệu, thủy trị liệu… theo sự hướng dẫn của chuyên gia.Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, giàu canxi, vitamin D, acid béo omega-3… để cột sống chắc khỏe, phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.Không hút thuốc lá, thuốc lào, hạn chế đồ uống có cồn như rượu, bia… vì đây là nguyên nhân khiến chất lượng xương khớp suy giảm, dẫn đến tình trạng loãng xương.Viên xương khớp Khương Thảo Đan - Hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quảBên cạnh luyện tập thể thao, người bệnh cần bổ sung sản phẩm hỗ trợ điều trị giúp giảm đau, nuôi dưỡng sụn khớp, sử dụng được trong thời gian dài mà không mang lại tác dụng phụ như viêm loét dạ dày, thủng dạ dày, suy gan, thận…Sản phẩm đáp ứng hết những yêu cầu trên, được bác sĩ và nhiều bệnh nhân khuyên dùng là viên xương khớp Khương Thảo Đan.Khương Thảo ĐanKhương Thảo Đan chứa thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, kế thừa bài thuốc Đông y trị xương khớp nổi tiếng Độc Hoạt Ký Sinh Thang, bao gồm: độc hoạt, tang ký sinh, bạch thược, ngưu tất… Ngoài ra, sản phẩm còn có thêm địa liền, hy thiêm, thổ phục linh và hoạt chất quý Collagen type II không biến tính.Trong đó, nổi bật nhất là KGA1 chiết xuất từ củ Địa liền - thành quả 6 năm nghiên cứu của PGS. TS Lê Minh Hà và cộng sự tại Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam. KGA1 giúp giảm đau, chống viêm khi bị thoái hóa cột sống và những bệnh lý xương khớp khác, với hiệu quả cao hơn hẳn thuốc Tây y được dùng phổ biến như: Paracetamol, Indomethacin, Efferalgan…Một ưu điểm nổi bật khác của Khương Thảo Đan là thành phần collagen type II không biến tính. Sau khi đi vào cơ thể, hoạt chất này không bị phân hủy như những loại collagen thông thường mà tập trung vào vùng sụn khớp tổn thương để nuôi dưỡng phục hồi một cách tốt nhất.Từ đó, Khương Thảo Đan đáp ứng trọn vẹn tam giác khép kín: GIẢM ĐAU - CHỐNG VIÊM - TÁI TẠO SỤN KHỚP hiệu quả, an toàn, phù hợp cho cả người bị tiền sử bệnh dạ dày.Để tìm mua sản phẩm tại địa chỉ uy tín gần nhất, mời bạn truy cập tại đây.Xem thêm:Thoái hóa cột sống lưng có nên tập gym không?Thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập tốt cho thoái hóa khớp!Hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt chữa thoái hóa cột sống lưng [có video hướng dẫn]11 bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm đau nhanh chóng[Giải đáp] Người bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe không?

Vôi hóa cột sống đã và đang là một trong những căn bệnh xương khớp ngày càng phổ biến, xuất hiện ở nhiều đối tượng, kể cả người trẻ. Bệnh lý này không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe người bệnh. Chính vì vậy, việc phát hiện bệnh sớm và can thiệp kịp thời là rất cần thiết. Vôi hóa cột sống là gì? Vôi hóa cột sống (tên tiếng Anh: Degenerative Spine). Đây là thuật ngữ để chỉ tình trạng dây chằng bám vào thân đốt sống hoặc các mấu ngang đang tích tụ canxi. Điều này gây ra cảm giác đau đớn và gây bất tiện cho người bệnh trong quá trình sinh hoạt thường ngày. Theo các bác sĩ chuyên môn, vôi hóa cột sống là quá trình lão hóa tự nhiên theo thời gian của con người. Bệnh có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Tuy nhiên, tại vùng cột sống lưng, thắt lưng và vôi hóa cột sống cổ là phổ biến hơn cả. Vôi hóa cột sống là tình trạng dây chằng bám vào thân đốt sốngĐối tượng bệnh lý: Người lớn tuổi. Người lười vận động, thường ngồi một chỗ trong thời gian dài. Người ăn uống thiếu chất. Người bị béo phì. Nguyên nhân gây vôi hóa cột sốngBệnh vôi hóa cột sống hình thành từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Phổ biến nhất là do các yếu tố sau: Tuổi tác: Tuổi càng cao kéo theo quá trình lão hóa diễn ra càng mạnh mẽ. Chính vì vậy, người cao tuổi là đối tượng chính mắc bệnh vôi hóa cột sống. Khi xương bị lão hóa, nguồn dinh dưỡng mà cơ thể thu nạp bị suy giảm, không đủ cung cấp để tái tạo xương. Chấn thương: Các chấn thương nếu không được khắc phục triệt để có thể làm biến đổi đốt sống và hình thành vôi hóa, gai xương. Ít vận động: Những người lười vận động, ngồi nhiều thường có nguy cơ cao bị vôi hóa cột sống do xương khớp bị chèn ép, ngăn cản máu lưu thông và các chất dinh dưỡng không đi đến được tế bào xương. Hoạt động sai tư thế: Ngồi, tập thể dục sai tư thế có thể khiến cột sống bị ảnh hưởng. Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài có thể khiến cho các đốt sống bị tổn thương, tạo điều kiện cho canxi lắng đọng và bị vôi hóa. Thừa cân: Cân nặng lớn khiến cho xương khớp luôn phải chịu một áp lực lớn khiến cho xương khớp nhanh chóng bị thoái hóa hơn so với bình thường. Ăn uống không khoa học: Không bổ sung đủ chất dinh dưỡng như canxi, magie,... và thường xuyên ăn nhiều chất béo hoặc nạp quá nhiều canxi cũng có thể khiến cho vôi hóa cột sống hình thành. Nhiều nguyên nhân gây nên vôi hóa cột sốngTriệu chứng bệnh lýNếu có các triệu chứng sau, rất có thể bạn đã bị vôi hóa cột sống:Đau lưng, các khớp bị cứng: Tình trạng đau có thể xảy ra dữ dội, xuất hiện thường xuyên. Song song với đó, các khớp tại bả vai, cổ, hông, đùi có dấu hiệu cứng, khó vận động. Chân tay tê bì: Vôi hóa cột sống tác động đến tủy sống và các dây thần kinh liên chi. Điều này khiến cho các triệu chứng tê bì chân tay xuất hiện. Nếu không sớm can thiệp, hiện tượng này có thể thành biến chứng teo cơ. Cổ và vùng thắt lưng bị tê: Vôi hóa xương thường gây chèn ép dây thần kinh và làm xuất hiện triệu chứng tê nhức. Nếu không kiểm soát được, nó có thể lan sang các chi gây cản trở việc vận động. Hoa mắt, chóng mặt: Ngoài hiện tượng đau nhức, người bệnh có thể có các triệu chứng khác đi kèm như hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ,...Vôi hóa cột sống gây đau nhức khó chịu, lan sang cả các chi Các triệu chứng vôi hóa cột sống cổ nêu trên thường xuất hiện theo chu kỳ ở giai đoạn đầu. Nếu để bệnh diễn biến phức tạp, nó có thể diễn ra dai dẳng. Việc sớm phát hiện bệnh và can thiệp điều trị từ sớm là rất cần thiết, giúp hạn chế những biến chứng nguy hiểm có thể xuất hiện. Biến chứng của vôi hóa cột sốngNhư đã nói, nếu để tình trạng vôi hóa cột sống diễn ra lâu dài và không có biện pháp chữa trị kịp thời, các biến chứng nguy hiểm của bệnh có nguy cơ xuất hiện. Cụ thể như: Vẹo cột sống, gây gù lưng: Vôi hóa có khả năng làm biến dạng khớp xương, gây xẹp các đốt sống, thoát vị đĩa đệm,... Từ đó, khiến tình trạng vẹo cột sống, gù lưng hình thành. Thoát vị đĩa đệm: Đây là một trong những biến chứng phổ biến của bệnh vôi hóa cột sống. Tình trạng này xảy ra khi các đốt sống mất đi chức năng đàn hồi, đĩa đệm bị bào mòn, xẹp xuống. Hẹp tủy sống: KHông gian trong tủy sống bị thu hẹp do các gai xương vôi hóa phát triển. Điều này khiến cho cấu trúc cột sống có sự thay đổi và xuất hiện tình trạng đau nhức cánh tay, bả vai dữ dội. Chèn ép rễ thần kinh: Bệnh vôi hóa gây tổn thương dây thần kinh khiến chúng phát đi những tín hiệu không chính xác, làm gián đoạn quá trình truyền tin. Đây là nguyên nhân khiến người bệnh bị liệt 1 tay, nặng hơn là cả hai tay. Cách chẩn đoán bệnh vôi hóa cột sốngĐể chẩn đoán bệnh vôi hóa cột sống, các bác sĩ chuyên khoa thường khám lâm sàng trước thông qua các câu hỏi để nắm bắt tình trạng đau nhức, lồi bất thường của đốt sống. NGoài ra, có thể áp dụng một số phương pháp xét nghiệm sau: Chụp X-quang: Giúp phát hiện các tổn thương ở cột sống, các cơ quan nội tạng (nếu có). Chụp CT: Giúp xác định cấp độ vôi hóa và các biến chứng của bệnh. Chụp MRI: Xác định chính xác vị trí tổn thương của cột sống. Chẩn đoán vôi hóa cột sốngVôi hóa cột sống có chữa được không? Giải pháp Mặc dù đã trải qua nhiều nghiên cứu nhưng cho tới nay, vẫn chưa có giải pháp nào điều trị được dứt điểm bệnh vôi hóa cột sống. Tuy nhiên, với câu hỏi vôi hóa cột sống có chữa được không, các bác sĩ cũng không khẳng định là không. Sở dĩ vậy bởi hiện có nhiều cách giúp đẩy lùi triệu chứng, ngăn chặn biến chứng và ngăn bệnh tiến triển nặng hơn. Một số cách phổ biến là: Bài thuốc dân gian chữa bệnh vôi hóa cột sốngCác bài thuốc dân gian chữa bệnh vôi hóa cột sống thường dễ làm, tiết kiệm chi phí nên khá được ưa chuộng. Tuy nhiên, cách này chỉ nên áp dụng trong các trường hợp bệnh nhẹ, các triệu chứng chưa quá phức tạp. Một số cách phổ biến là: Sử dụng cây chìa vôi: Cây chìa vôi là dược liệu quen thuộc được dùng để chữa bệnh xương khớp, có tác dụng điều trị các triệu chứng của bệnh vôi hóa cột sống. Chuẩn bị: 200gr lá chìa vôi. Cách thực hiện: Dùng lá chìa vôi rửa sạch, giã nhỏ và đắp lên vị trí bị đau nhức. Kiên trì dùng trong 1 tháng để cảm nhận hiệu quả. Dùng hạt đu đủ: Hạt đu đủ giúp ức chế quá trình tích tụ canxi ở quanh khớp, ngăn không cho tình trạng vôi hóa phát triển nặng hơn. Chuẩn bị: 1 nắm hạt đu đủ chín. Cách thực hiện: Dùng hạt đu đủ đã rửa sạch bọc trong lớp vải sạch, chà xát đến khi lớp màng bên ngoài bị bong hết và chỉ lấy lại phần lõi bên trong. Đem lõi hạt đu đủ đi giã nát, đắp lên vị trí đau do vôi hóa trong khoảng 30 phút mỗi lần. Hạt đu đủ giúp ức chế tích tụ canxi ở quanh khớpDùng ngải cứu và mật ongNgải cứu có công dụng giảm đau, ức chế gai xương hình thành. Mật ong giúp tiêu sưng, ngăn chặn nhiễm trùng. Hai thành phần này kết hợp lại giúp đẩy lùi các triệu chứng vôi hóa cột sống nhanh chóng. Chuẩn bị: 100gr ngải cứu và 2 thìa mật ong. Cách thực hiện: Dùng lá ngải cứu đã rửa sạch đem giã nát, vắt lấy nước cốt. Thêm 2 thìa mật ong vào nước cốt và khuấy đều, uống hết trong ngày. Tây y chữa vôi hóa cột sốngTây y giúp giảm đau hiệu quả nên là giải pháp được nhiều người bệnh lựa chọn áp dụng. Tùy vào mức độ bệnh, các bác sĩ có thể chỉ định phương pháp khác nhau. Điều trị không dùng thuốcNếu tình trạng bệnh chưa nghiêm trọng, bạn có thể áp dụng phương pháp không dùng thuốc để giảm đau. Một số cách trị liệu là: Tập các bài tập giúp giãn gân cơ, ức chế thoái hóa xương khớp. Dùng tia hồng ngoại, đèn chiếu tia vào vùng bị vôi hóa để giãn cơ và dây chằng. Dùng máy xung điện để tác động. Điều trị dùng thuốcMột số loại thuốc tây y được ứng dụng nhiều trong chữa vôi hóa cột sống là: Thuốc giảm đau kết hợp chống viêm: Kiểm soát cơn đau nhanh chóng, áp dụng cho giai đoạn đầu của bệnh. Một số loại thuốc phổ biến là piroxicam, diclofenac hoặc meloxicam. Nhóm thuốc giãn cơ: Tác động đến hệ thần kinh trung ương để hạn chế co thắt, giảm biến chứng của bệnh. Một vài tên thuốc thường dùng là metaxalone, cyclobenzaprine, mydocalm,... Thuốc kích thích sụn khớp: Hỗ trợ tăng trưởng sụn khớp. Thuốc tây cho hiệu quả nhanh nhưng dễ gây tác dụng phụThuốc tây dù cho hiệu quả nhanh nhưng lại chỉ được áp dụng trong thời gian ngắn bởi nó dễ gây tác dụng phụ như viêm loét dạ dày, ảnh hưởng thận,... Đặc biệt, trong quá trình dùng cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ. Phẫu thuậtPhẫu thuật là biện pháp cuối cùng được áp dụng điều trị vôi hóa cột sống. Các trường hợp được chỉ định là bệnh nặng, không đáp ứng các cách trên và có nguy cơ phát sinh biến chứng. Phẫu thuật có mục đích loại bỏ gai xương ở đốt sống và giải thoát cho các dây thần kinh bị chèn ép. Có hai hình thức phẫu thuật phổ biến là: Mổ nội soi: Cách này không gây xâm lấn, chỉ cần rạch một lỗ nhỏ để đưa dụng cụ vào và khả năng hồi phục nhanh chóng, ít gây biến chứng. Mổ mở: Giúp loại bỏ sự chèn ép của rễ thần kinh hiệu quả nhưng dễ để lại biến chứng như nhiễm trùng, mất máu, lâu hồi phục. Nhìn chung, chi phí phẫu thuật vôi hóa cột sống tương đối cao. Người bệnh cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định. Cách phòng tránh vôi hóa cột sốngĐể phòng tránh vôi hóa cột sống hiệu quả, các chuyên gia xương khớp khuyên mọi người nên chú ý những điều sau: Không nên ngồi lâu một vị trí, tăng cường vận động và thay đổi tư thế ngồi. Không mang vác vật nặng quá sức. Kiểm soát cân nặng hiệu quả giúp hạn chế tạo áp lực lên cột sống. Tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng, không tập quá sức. Bổ sung đầy đủ chất cần thiết cho hệ xương khớp. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe để sớm phát hiện bệnh và có biện pháp can thiệp kịp thời, hạn chế biến chứng. Trên đây là thông tin chi tiết về bệnh vôi hóa cột sống. Căn bệnh này gây ra phiền toái cho người bệnh nên việc sớm phát hiện và điều trị là rất cần thiết, bạn không nên chủ quan.Xem thêm:Gai khớp gối - Chuyên gia chia sẻ những thông tin cần thiếtNguyên Nhân, Triệu Chứng Khô Khớp Gối Là Gì? Cách Khắc PhụcThoái hóa khớp cổ tay - Chữa ngay kẻo muộnThoát Vị Đĩa Đệm Cổ Có Nguy Hiểm Không? Cách Điều Trị Hiệu QuảTrượt đốt sống: Tổng quan về bệnh lý nguy hiểm không thể bỏ qua

Gai khớp gối là bệnh lý về xương khớp phổ biến tại Việt Nam, gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và khả năng vận động của người bệnh. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về căn bệnh này cũng như biết cách điều trị phù hợp. Dưới đây là những chia sẻ từ chuyên gia xương khớp và nhiều nguồn tài liệu y khoa, bạn đọc có thể tham khảo.Gai khớp gối là bệnh gì?Gai khớp gối là thuật ngữ trong y khoa, được dùng để chỉ bệnh lý khớp gối chịu tổn thương, có liên quan mật thiết đến thoái hóa (viêm xương khớp). Hiểu đơn giản gai sẽ hình thành khi sụn khớp bị bào mòn, khi này cơ thể sẽ tự chữa lành bằng việc tổng hợp canxi, tuy nhiên quá trình này bị thực hiện quá đà, canxi tích tụ lại thành các gai.Các gai này có thể hình thành ngay tại giai đoạn đầu của thoái hóa khớp, nhưng chỉ ở mức độ nhẹ, người bệnh có thể phát hiện khi chụp x-quang. Bước sang giai đoạn 2,3 bệnh đã có tiến triển nặng, tình trạng lắng đọng ngày càng nhiều, gai lớn hơn khiến biến dạng đầu xương khớp, dẫn đến thoái hóa khớp gối giai đoạn 4. Những đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh gai khớp gối là:Người có tuổi, tỷ lệ mắc bệnh ở nữ giới cao hơn nam giớiNgười đã từng gặp chấn thương ở đầu gối trong quá trình sinh hoạtGia đình có tiền sử mắc bệnh Đối tượng bị yếu cơ gân kheo, cơ tứ đầu đầu hoặc bắp chânNgười thường xuyên làm việc nặng, phải dùng sức ở chân nhiều, cường độ vận động cao.Nguyên nhân gây bệnh gai khớp gốiNguyên nhân chính gây bệnh là sự thoái hóa bào mòn của lớp sụn khớp gối. Cùng với đó là những nguyên nhân khác như:Tuổi tácỞ độ tuổi càng cao bạn càng có nguy cơ mắc bệnh gai khớp gối. Theo thời gian, phần sụn khớp gối dần yếu đi, mỏng hơn, không còn linh hoạt như trước và dễ chịu tổn thương bởi yếu tố ngoại lực. Chấn thương khớp gốiTai nạn giao thông, vận động sai cách, xương khớp tổn thương là yếu tố khiến cơ thể cần tập trung canxi để phục hồi và tái tạo lại vùng xương mới. Tuy nhiên quá trình này có thể diễn ra bất thường, gây ra gai.Một số chấn thương có nguy cơ cao gây đau khớp gối là:Đứt, rách vị trí dây chằng chéo trướcKhớp xương bánh chè bị trật Rách sụn chêmDi truyềnNếu trong gia đình bạn đã từng có người, ông bà và bố mẹ đều đã từng bị gai khớp gối, nguy cơ cao bạn cũng có khả năng mắc bệnh, bởi trong gen đã hình có sẵn yếu tố trội hình thành gai.Thay đổi nội tiết tốPhụ nữ trong thai kỳ hoặc bước sang tuổi mãn kinh sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, bởi sự thay đổi đột ngột hoặc suy giảm của hormone cũng có thể gây ra gai khớp gối.Các vấn đề về sức khỏeRất nhiều trường hợp gai khớp gối được ghi nhận có nguyên nhân do bệnh lý như:Thừa cân, béo phìKhớp gối dị tật bẩm sinhViêm khớp do nhiễm trùngRối loạn chuyển hóa chấtLiên kết xương kémLối sống trì trệ, ít vận độngViệc vận động sẽ giúp dịch khớp được lưu thông khắp khớp gối, không bị ứ đọng tại một vị trí, giúp bôi trơn và giảm ma sát giữa các khớp. Tuy nhiên việc ngồi một chỗ, giữ nguyên tư thế trong thời gian dài, thói quen ít vận động sẽ khiến dịch không được lưu thông tốt, sức khỏe khớp gối bị suy yếu, tăng nguy cơ hình thành gai xương, dẫn đến thoái hóa hình thành gai xương.Triệu chứng thường gặp của bệnhMỗi nguyên nhân gây bệnh đều có những triệu chứng khác nhau. Nhưng dưới đây sẽ là những dấu hiệu phổ biến nhất có thể gặp:Đau đớn khi hoạt độngĐau nhức là điều người bệnh cảm thấy rõ ràng nhất. Cơn đau có xu hướng khi vận động, người bệnh thực hiện các động tác gây áp lực lên phần đầu gối như:Ngồi xổmĐứng một vị trí quá lâuCo, duỗi chânLên xuống cầu thangĐối với những cơn đau này, người bệnh có thể áp dụng biện pháp chườm lạnh (lưu ý không nên chườm nóng vì có thể gây đau hơn), thực hiện liên tục tại vùng đau nhức. Đầu gối sưng, mất dần cảm giác và tê bìNgười bệnh sẽ cảm thấy:Khi co duỗi khớp gối sẽ kêu lạo xạo và đau nhứcVùng gối sưng tấy, phù nề, khó khăn khi vận độngGai khớp gối gây chèn ép lên các dây thần kinh khiến người bệnh cảm thấy tê bì, mất cảm giác ở chân thậm chí không thể đi lại.Cứng khớpLà dấu hiệu khi canxi lắng đọng ở một vị trí quá lâu trong thời gian dài. Cứng khớp thường gặp ở buổi sáng khi mới thức dậy. Một số trường hợp nặng có thể mất khả năng vận động.Gai khớp gối có nguy hiểm không? Có chữa được không?Gai khớp gối là căn bệnh nguy hiểm. Trước tiên nó sẽ làm giảm khả năng vận động của chân, gây đau đớn khi cử động. Lâu dần người bệnh sẽ có tâm lý ngại hoạt động vì sợ đau, thích ngồi một chỗ, gây ảnh hưởng đến cả tinh thần. Nếu không được can thiệp kịp thời, bệnh có thể gây những biến chứng nặng nề như:Đau đớn dữ dội, khó khăn trong việc sinh hoạt, vận độngTeo cơ đùi, hông khiến người bệnh khó giữ được thăng bằng, dễ bị ngã.Xơ xương sụn dưới, gai càng ngày càng phát triển, người bệnh có thể bị bại liệt vĩnh viễn, mất khả năng đi lạiGai khớp gối thực chất là một biểu hiện của thoái hóa khớp, không thể chữa dứt điểm bởi càng có tuổi khung xương sẽ càng lão hóa. Người bệnh chỉ có thể can thiệp phần nàoỞ mức độ nhẹ: Giảm cân, vật lý trị liệu, uống thuốc hoặc tiêmỞ mức độ nặng: Phẫu thuật - Tuy nhiên phương pháp này tiềm ẩn rất nhiều rủi roCách chẩn đoán bệnh chính xácViệc phát hiện sớm và chẩn đoán chính xác sẽ giúp người bệnh kiểm soát được những triệu chứng, có biện pháp can thiệp kịp thời, ngăn ngừa gai khớp gối phát triển. Trong y học, các chuyên gia sẽ chỉ định chụp x-quang để xác định vị trí chính xác của gai. Cùng với đó bác sĩ sẽ kiểm tra biên độ vận động của khớp gối, đặt câu hỏi (liên quan đến tiền sử, chấn thương,...) để xác định nguyên nhân gây đau khớp gối.Bên cạnh chụp x-quang, bác sĩ có thể yêu cầu thực hiện những kiểm tra chuyên sâu hơn như CT hoặc MRI, nhằm xác định các mô mềm xung quanh (như dây chằng, gân,...) đã bị tổn thương chưa và nếu có mức độ là bao nhiêu.Những phương pháp điều trị phổ biến hiện nayGai khớp gối có khá nhiều phương pháp điều trị, tùy thuộc vào từng giai đoạn mà mỗi cách sẽ có hiệu quả khác nhau. Tốt nhất, người bệnh nếu đang xuất hiện những triệu chứng của gai khớp gối, hãy đến ngay những cơ sở y tế để được khám, tư vấn và điều trị kịp thời.Giai đoạn phát hiện sớmTrong thời gian đầu hình thành gai, người bệnh có thể áp dụng những phương pháp sau:Dùng thuốc: Thuốc có tác dụng khi khớp gối bị đau. Bác sĩ sẽ kê đơn những loại thuốc kháng viêm, giảm đau liều mạnh hoặc cấp tốc. Bên cạnh đó người bệnh cũng có thể bổ sung và phục hồi sụn khớp qua đường tiêm và uống. Tuy nhiên với bất cứ loại thuốc nào cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.Vật lý trị liệu: Sẽ sử dụng những tác động liên quan đến cơ tứ đầu đùi - bài tập giúp cơ đùi tăng sức mạnh, giảm bớt sức tải lên khớp gối. Ngoài những bài tập chuyên môn, người bệnh có thể lựa chọn tập một số bộ môn khác như xe đạp, chạy bộ, bơi lội, yoga,.. Không những vừa giúp nâng cao khả năng khớp gối, vừa giúp sức khỏe toàn thân.Giảm cân: Đối tượng bị thừa cân có khả năng cao mắc gai khớp gối, do trọng lượng cơ thể tăng tải lên vùng gối. Vì thế, nếu xuất hiện một số dấu hiệu đau, người bệnh có thể cân nhắc đến việc điều chỉnh cân nặng phù hợp.Giai đoạn trung bìnhĐây là giai đoạn người bệnh vẫn có thể sử dụng thuốc, vật lý trị liệu như giai đoạn trên. Tuy nhiên cần có sự can thiệp sâu của phẫu thuật như nội soi khớp gối. Điều này giúp cắt lọc tổ chức viêm thoái hóa, cắt chỉnh trục xương chày.Đây là biện pháp khó, yêu cầu độ kỹ thuật cao và đòi hỏi tay nghề bác sĩ giỏi. Người bệnh cần cân nhắc kỹ và nghe tư vấn từ cụ thể trước khi thực hiện. Giai đoạn nặngPhương pháp được chỉ định thông thường sẽ là thay khớp gối nhân tạo để loại bỏ phần gai. Cụ thể: Bác sĩ sẽ bọc lại hai đầu xương của khớp gối bằng vật liệu thay thế (kim loại đặc biệt, nhựa).Tuy nhiên đây là chỉ định cuối cùng khi người bệnh điều trị hết các cách khác nhưng không hiệu quả. Phương pháp này tiềm ẩn rất nhiều rủi ro, yêu cầu kỹ thuật cao, điều kiện vô trùng tuyệt đối, trình độ chuyên gia, chi phí khá cao so với thu nhập trung bình hiện nay.Cách phòng ngừa gai khớp gốiPhòng bệnh hơn chữa bệnh, người bệnh có thể thực hiện những cách phòng ngừa sau đây:Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, lựa chọn thực phẩm tươi sạch, hạn chế tối đa hoặc nói không với thức ăn chế biến sẵn. Bổ sung những chất dinh dưỡng có lợi cho xương khớp, hỗ trợ giảm đau, kháng viêm như: Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate…Tập thể dục ít nhất mỗi ngày 30 phút với những động tác tốt cho vùng khớp gối. Lưu ý không nên tập quá sức (có thể gây chấn thương phản tác dụng), luôn giữ đúng tư thế khi tập.Ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng mỗi ngày), giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, không nên quá chú ý đến sự đau đớn ở gối mà hãy tìm cách quên nó đi. Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, không bắt buộc phải 2l/1 ngày vì mỗi người sẽ có định lượng khác nhau. Có thể tham khảo công thức tính số lượng nước cần = cân nặng x 30.Đặc biệt, hãy hạn chế những tác động lên đầu gối, tránh chấn thương hoặc những hoạt động quá sức.Đến thăm khám bác sĩ xương khớp nếu xuất hiện đau. Không nên tự ý mua thuốc về dùng tại nhà, điều này tiềm ẩn nguy cơ bệnh trở nặng hơn.Gai khớp gối là căn bệnh mặc dù không điều trị khỏi hoàn toàn nhưng nếu được phát hiện và can thiệp kịp thời, người bệnh vẫn có khả năng phục hồi đến 80% - 90%. Vì thế, đừng chủ quan với những triệu chứng của bệnh. Đến ngay những cơ sở y tế để được hỗ trợ kịp thời nếu đang gặp vấn đề.Xem thêm:Nguyên Nhân, Triệu Chứng Khô Khớp Gối Là Gì? Cách Khắc PhụcThoát Vị Đĩa Đệm Cổ Có Nguy Hiểm Không? Cách Điều Trị Hiệu QuảMỏi tay lâu ngày cảnh báo bệnh gì? Có nguy hiểm không?Trượt đốt sống: Tổng quan về bệnh lý nguy hiểm không thể bỏ quaPhồng Đĩa Đệm Là Gì? Có Nguy Hiểm Không? Cách Chữa Hiệu Quả

Khô khớp gối là căn bệnh ngày càng xảy ra phổ biến ở mọi đối tượng và có xu hướng trẻ hóa. Bệnh lý này gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh cả về sức khỏe, tinh thần và cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Nếu không phát hiện và can thiệp điều trị kịp thời, bệnh có thể hình thành nhiều biến chứng nguy hiểm với người bệnh. Khô khớp gối là gì? Dịch nhầy bôi trơn ở khớp gối bị giảm hoặc không thể tiết ra dẫn đến khó vận động, thường xuyên phát ra tiếng kêu lạo xạo được gọi là khô khớp gối. Ngoài ra, tình trạng dịch khớp tiết ra quá ít còn khiến người bệnh cảm thấy đau nhức, khớp kém linh hoạt và hạn chế khả năng vận động. Bệnh khô khớp gối thường xảy ra phổ biến ở đối tượng người cao tuổi khi xương đang dần bị lão hóa hoặc những người làm công việc phải ngồi nhiều, ít vận động. Hay những người béo phì, người từng gặp các chấn thương ở vùng gối cũng có thể khiến cho chức năng tiết dịch bôi trơn bị suy giảm. Khô khớp gối xảy ra do dịch tiết nhầy bị suy giảmTheo nhiều khảo sát cho thấy, tình trạng khô khớp gối ở người trẻ đang ngày càng nhiều. Nguyên nhân chủ yếu xoay quanh vấn đề lối sống sinh hoạt kém lành mạnh, ít vận động. Các triệu chứng điển hình của bệnh khô khớp gối Bạn có thể nhận biết khô khớp gối thông qua một số triệu chứng dưới đây: Cứng khớpcảm giác co cứng hoặc co thắt ở bên trong khớp gối. Giảm khả năng vận động, khớp gối kém linh hoạt hơn hoặc khó co duỗi. Khớp gối thường xuyên phát ra tiếng kêu lạo xạo hay lục cục khi mở rộng hoặc di chuyển. Cơn đau nhức xuất hiện và thường trầm trọng hơn khi di chuyển, cử động khớp gối. Cảm giác đau nhức thuyên giảm khi người bệnh nghỉ ngơi. Khả năng chịu lực của đầu gối bị suy giảm. Khô khớp gối gây đau nhức khó chịuNếu thấy xuất hiện một trong những triệu chứng nêu trên, người bệnh nên đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám, chẩn đoán và có phác đồ phù hợp. Việc bỏ lỡ giai đoạn đầu của bệnh, để các triệu chứng nặng hơn sẽ cản trở việc điều trị về sau này. Nguyên nhân nào gây bệnh khô khớp gối?Một số nguyên nhân gây khô khớp gối có thể kể đến là:Ít vận động: Các chuyên gia cho biết, việc ít vận động, thường xuyên ngồi lâu ở một vị trí dễ khiến cho khớp gối bị kém linh hoạt, co cứng. Điều này khiến cho quá trình thoái hóa khớp gối diễn ra nhanh hơn, kéo theo chức năng tiết dịch bị suy giảm. Thoái hóa: Tình trạng thoái hóa khớp khiến cho xương dưới sụn và sụn khớp bị hao mòn, mất đi tính linh hoạt và độ đàn hồi nên dễ bị tổn thương hơn. Lúc này, độ chắc khỏe của ổ khớp cũng bị sụt giảm và kéo theo khả năng tiết dịch giảm và hình thành khô khớp. Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh: Người thường xuyên ăn uống thiếu lành mạnh, ngủ ít, hút thuốc, uống rượu bia và dùng chất kích thích dễ làm tăng tốc độ thoái hóa cơ xương khớp và làm khớp gối bị khô. Chấn thương: Các chấn thương có thể khiến sụn khớp gối và xương dưới sụn bị tổn thương, làm giảm khả năng tiết dịch bôi trơn và dẫn đến khô khớp. Thừa cân, béo phì: Cân nặng dư thừa khiến cho áp lực lên khớp gối tăng cao và làm hình thành các tổn thương, tăng nguy cơ thoái hóa và khô khớp gối. Nguyên nhân khác: Một số yếu tố khác làm ảnh hưởng đến khả năng sơ tiết dịch nhầy ở khớp gối có thể kể đến như trật khớp gối, viêm khớp do vi khuẩn, vôi hóa khớp gối, viêm màng bao hoạt dịch khớp gối,...Khô khớp gối có nguy hiểm không? Biến chứng thường gặpĐây là câu hỏi nhiều người bệnh thắc mắc. Thực tế, khô khớp gối sẽ không gây nguy hiểm nếu như bạn phát hiện và can thiệp điều trị sớm. Trong trường hợp bỏ qua giai đoạn chữa bệnh thích hợp hoặc không có bất kỳ can thiệp nào, bệnh có thể gây ra một số biến chứng như sau: Liệt khớp gối: Đây là biến chứng nguy hiểm hàng đầu của bệnh lý khô khớp gối.Khi khớp gối bị khô và không được tăng tiết dịch nhầy, tình trạng này dễ dẫn đến khớp gối khô cứng và giảm chức năng vận động. Nặng nhất là gối không thể cử động được. Teo cơ, biến dạng khớp gối: Tình trạng chân bị cong vẹo bất thường, đi lại khập khiễng, di chuyển khó khăn là một trong những biến chứng của bệnh. Ảnh hưởng tới dây thần kinh tọa: Các cơn đau thắt lưng xuất hiện kèm theo hiện tượng mệt mỏi, đau nhức do dây thần kinh tọa bị chèn ép. Khô khớp gối và cách điều trị Một số cách điều trị bệnh khô khớp gối có thể kể đến là: Giảm đau tại nhàTrong trường hợp các triệu chứng đau nhức do khô khớp gối gây ra chưa quá nặng, bệnh nhân có thể áp dụng một số cách dưới đây để giảm đau và thúc đẩy quá trình làm lành tổn thương như sau:Nghỉ ngơi hợp lý: Bệnh nhân nên nâng cao chân hoặc nằm nghỉ để các cơn đau giảm dần. Cách này giúp giảm áp lực lên khớp gối bị tổn thương và thư giãn khớp xương, các mô mềm. Chườm ấm: Nhiệt độ ấm giúp cho tình trạng đau nhức thuyên giảm do đẩy lùi do cơ chế giãn cơ và dây chằng, kích thích tuần hoàn máu lưu thông. Đồng thời, đây cũng là cách tăng tiết dịch nhầy ở khớp để bôi trơn và thư giãn khớp xương, giảm cứng khớp hiệu quả. Mỗi lần chườm ấm nên thực hiện trong khoảng 15 - 20 phút. Xoa bóp: Tác động lực nhẹ nhàng lên khớp gối giúp giảm đau và kích thích máu lưu thông, góp phần làm lành tổn thương và tăng khả năng vận động cho người bệnh. Chườm ấm giúp kích thích máu lưu thông và giảm đau hiệu quảNgoài những biện pháp giảm đau nêu trên, người bệnh có thể kết hợp vận động và luyện tập tại nhà để phòng ngừa và giảm khô khớp gối. KHi vận động nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, có cường độ thích hợp với thể trạng như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe. Mỗi ngày chỉ nên dành một khoảng thời gian nhất định để vận động, không nên lạm dụng vì có thể khiến khớp gối chịu áp lực lớn làm tình trạng đau nhức thêm trầm trọng. Sử dụng thuốc điều trị Một số loại thuốc tây thường được ác bác sĩ kê trong đơn thuốc của người bệnh khô khớp gối là: Thuốc giảm đau không kê đơn: Các thuốc giảm đau như paracetamol có tác dụng đẩy lùi cơn đau nhanh chóng. Tuy hiên, thuốc này chỉ dùng cho trường hợp các triệu chứng đau nhức do khô khớp gối mới khởi phát. Thuốc chống viêm không steroid: Nhóm thuốc này có khả năng chống viêm và giảm đau ở mức trung bình và thường dùng trong khoảng 5 - 7 ngày. Một số loại phổ biến là ibuprofen, aspirin, naproxen,...Tiêm steroid: Dạng tiêm được dùng trong trường hợp khô khớp gối nặng hoặc khô do viêm khớp và không đáp ứng với các loại thuốc kê trên. Ngoài ra, thuốc này còn có khả năng ức chế miễn dịch và chống viêm mạnh.Thuốc kháng sinh: Nhóm thuốc dùng cho bệnh nhân khô khớp gối do viêm khớp nhiễm khuẩn. Vật lý trị liệu chữa khô khớp gối Trong trường hợp khô khớp gối nặng, người bệnh không thể tự vận động hoặc luyện tập tại nhà có thể can thiệp vật lý trị liệu. Giải pháp này có tác dụng điều chỉnh tính ổn định của các ổ khớp và tăng tiết dịch nhầy bôi trơn, giảm đau và phục hồi chức năng của khớp gối. Vật lý trị liệu khô khớp gối nên được thực hiện bởi những người có chuyên môn và đi theo phác đồ bài bản. Điều này giúp tăng cao hiệu quả và giảm nguy cơ biến chứng do thực hiện không đúng thao tác. Vật lý trị liệu giúp ổn định khớp và giảm dịch tiết nhầy ở khớpPhẫu thuật điều trị khô khớp gối Nếu trường hợp khớp gối bị hư hỏng nghiêm trọng hoặc có nguy cơ bị bại liệt, các bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật khớp gối. Tùy vào mức độ bệnh, các bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật thay khớp gối hoặc loại bỏ một phần của ổ khớp kết hợp với việc kích thích tái tạo ổ khớp. Khô khớp gối nên ăn gì và kiêng gì? Song song với quá trình điều trị, người bệnh cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Điều này góp phần cải thiện hiệu quả tình trạng bệnh. Khô khớp gối nên ăn gì?Người bệnh khô khớp gối nên tập trung bổ sung các thực phẩm có lợi cho xương khớp như: Thực phẩm chứa omega-3: Chất này giúp giảm đau, chống viêm và giảm khô khớp hiệu quả. Omega 3 có nhiều trong cá biển, hạt lanh, hạnh nhân, dầu gan cá tuyết,...Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit alpha-linolenic: Chứa nhiều trong hạt lanh, đậu nành, hạt cải dầu, tía tô, hạt chia.,... Nhóm chất này giúp kích thích tăng tiết dịch khớp bôi trơn, giảm viêm và giảm đau hiệu quả. Một số loại thực phẩm khác: Nhóm thực phẩm có chứa vitamin C, vitamin D, vitamin K2,...Khô khớp gối nên kiêng gì?Với người bị khô khớp gối nên hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm sau: Nội tạng động vậtThức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Thức ăn chứa nhiều muối như cà muối, dưa muối,...Thực phẩm chứa nhiều chất ngọt. Các chất kích thích và đồ có cồn. Khô khớp gối nên ăn gì và kiêng gìCách phòng ngừa bệnh khô khớp gốiThay vì để bệnh khô khớp gối hình thành và gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đời sống, mọi người có thể phòng ngừa bằng một số cách dưới đây: Cân bằng cân nặng ở mức an toàn. Tránh đứng hoặc ngồi lâu ở một vị trí, nên đi lại vận động mỗi giờ 1 lần khoảng 5 - 10 phút. Hạn chế mang vác đồ nặng hoặc lặp đi lặp lại một động tác ở chân quá lâu dẫn đến tổn thương và giảm tiết dịch nhầy. Cân bằng giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Thường xuyên xoa bóp ổ khớp và các mô mềm để khớp được thư giãn, kích thích máu lưu thông và giảm nguy cơ bị khô khớp. Với người lớn tuổi có nguy cơ bị thoái hóa khớp nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết như glucosamine để giảm nguy cơ thoái hóa và nguy cơ bị khô khớp. Cần loại bỏ thuốc lá, chất kích thích ra khỏi cuộc sống hàng ngày bởi chúng có khả năng đẩy nhanh tốc độ thoái hóa khớp. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn để tăng sức khỏe cho cơ thể và duy trì sự dẻo dai cho hệ xương khớp, tránh tình trạng khô khớp. Tạo thói quen khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các tình trạng xương khớp liên quan và có biện pháp can thiệp kịp thời. Khô khớp gối ngày càng xảy ra phổ biến và có xu hướng trẻ hóa và thường xảy ra với người ngồi nhiều, ít vận động, người cao tuổi. Bạn nên sớm can thiệp điều trị để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực của bệnh đến sức khỏe và cuộc sống thường ngày. Xem thêm:Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ Có Nguy Hiểm Không? Cách Điều Trị Hiệu QuảMỏi tay lâu ngày cảnh báo bệnh gì? Có nguy hiểm không?Thoái hóa khớp cổ tay - Chữa ngay kẻo muộnTrượt đốt sống: Tổng quan về bệnh lý nguy hiểm không thể bỏ quaPhồng Đĩa Đệm Là Gì? Có Nguy Hiểm Không? Cách Chữa Hiệu Quả

Bài tập thoái hoá đốt sống cổ: Giúp giảm đau nhanh chóngTheo các chuyên gia, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp điều trị bệnh thì các bài tập thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp phòng ngừa bệnh tiến triển nặng và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc 11 bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện, giúp giảm đau nhanh và làm chậm quá trình thoái hóa.🔷 Tác dụng của các bài tập thoái hóa đốt sống cổThoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên cùng với các yếu tố tác động làm cho cổ, ngực và cơ lưng trên chịu nhiều áp lực lâu ngày có thể trở nên yếu đi, lão hóa và làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.Bệnh thoái hóa đốt sống cổ xảy ra do quá trình lão hóa sinh học cùng các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn tại dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm. Bệnh không chỉ gây ra những cơn đau mỏi, tê bì cổ vai gáy cánh tay khó chịu mà còn gây hạn chế vận động, cản trở tầm hoạt động của cổ và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt của người bệnh. Nếu bệnh không được chữa trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng như rối loạn tiền đình, teo chi, bại liệt, tàn phế.Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ gồm những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển giúp các đốt sống được kéo giãn nhanh và giảm đau hiệu quả. Mục đích của các bài tập là tăng cường sức mạnh cho các cơ cổ, ngực, lưng, tính linh hoạt, tăng cường sức khỏe cho người bệnh và hạn chế lực tác động lên cổ.Các bài tập giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần và tăng độ dẻo dai của cơ thể từ đó giúp ngăn ngừa và hạn chế bệnh tật. Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập thoái hóa đốt sống cổ ngay từ sớm là phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân giảm đau, giảm áp lực chèn ép và tăng cường dẻo dai cho cột sống cổ.Theo thống kê, một số bài tập và động tác có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng cứng khớp, giảm đau lưng trên, làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối và cột sống.Bên cạnh việc giảm thiểu các triệu chứng của bệnh, các bài tập thoái hóa đốt sống cổ mang lại một số lợi ích như sau:Hạn chế được nguy cơ phẫu thuật vì bệnh tiến triển nặng khi áp dụng các bài tập từ sớm và đúng cáchGiảm lượng mỡ dư thừa, duy trì vóc dáng cho cơ thểDuy trì hệ cột sống dẻo dai, khỏe mạnhTăng độ linh hoạt, dẻo dai, sức bền ở cổ và mở rộng phạm vi chuyển động cũng như đàn hồi ở đốt sống cổ bị ảnh hưởngTăng cường sức mạnh cơ cổ, đốt sống cổ và cải thiện tư thế hoạt động.Hỗ trợ lưu thông máu và oxy đến các cơ quan và các khớp, thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng của xương khớp được tốt hơnDuy trì sức mạnh ở đốt sống cổ, ngăn ngừa các cơn đau cổ tái phát trong tương lai.Khắc phục, giảm thiểu tình trạng đau, nhức mỏi cơ thể, nhức mỏi xương khớpGiảm thiểu căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ hơnCó những bài tập luyện có thể thực hiện tại nhà giúp tiết kiệm thời gian, chi phí và công sứcHiệu quả giảm đau lâu dàiGiảm bớt được thời gian dùng thuốc từ đó giảm được các tác dụng phụ do thuốc Tây gây raĐể mang lại hiệu quả tốt nhất người bệnh cần phải tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia về việc tập luyện, cũng như phòng tránh sai tư thế. Nếu trong quá trình tập luyện có xuất hiện những biểu hiện đau nhức bất thường cần báo ngay cho chuyên gia để được kiểm tra và hướng dẫn kịp thời.Người bệnh thoái hóa cột sống cổ cần phải áp dụng trong thời gian dài vì các bài tập này thường có tác dụng chậm nhưng lại có tác dụng giảm đau lâu dài. Do đó, người bệnh cần kiên trì luyện tập để mang đến kết quả điều trị tốt nhất.🔷 11 bài tập thoái hóa đốt sống cổNhững bài tập dưới đây không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn mà còn có tác dụng ngăn ngừa và đẩy lùi quá trình thoái hóa hiệu quả. Mời các bạn tìm hiểu những bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện dưới đây:🔹 1. Bài tập nghiêng, ngửa và xoay tròn cổ Bài tập nghiêng, ngửa và xoay tròn cổBài tập vùng cổ này có thể tác động trực tiếp lên cổ và lưng trên, hỗ trợ giảm đau, kéo giãn các cơ và làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống cổ. Với bài tập này các bạn cần thực hiện như sau:Thực hiện động tác cúi đầu về phía trước giữ trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.Tiếp tục thực hiện động tác ngửa cổ ra phía sau cũng giữ trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.Tiếp theo nghiêng đầu sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.Tiếp tục thực hiện nghiêng đầu sang bên trái giữ trong 10 giâyXoay đầu ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi đầu nghiêng về phía vai trái rồi giữ trong 10 giây rồi hoàn thành vòng quay theo chiều kim đồng hồNgười bệnh thực hiện 4 động tác này khoảng 4 – 5 lần🔹 2. Bài tập xoay vaiNgười bệnh có thể tập ở tư thế đứng hoặc ngồi và để hai cánh tay xuôi thẳng xuống hai bên cơ thể.Xoay vai về phía sau theo chuyển động tròn, mỗi lần xoay vai khoảng 5 lần. Sau đó tiếp tục xoay vai 5 lần về hướng ngược lại.Thực hiện quy trình khoảng 2 – 3 lần.🔹 3. Bài tập cổ, vai gáyBài tập này giúp kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.Các bước thực hiện:Người bệnh ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và giãn căng người rồi từ từ thở ra, tay đưa về sau gáy.Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai, cùi chỏ hướng về trước.Thở ra, gập người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn.Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên.Hít vào và trở về tư thế ban đầu.Thực hiện bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.🔹 4. Bài tập cổ vai gáy, cánh tay Bài tập cổ vai gáy, cánh tayNgười bệnh nằm úp người xuống tấm thảm, phần thân người dưới bụng tiếp xúc thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi chỏ và vai tạo thành đường thẳng.Hít vào, sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi chỏ tay trái.Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.🔹 5. Bài tập căng gócBài tập này giúp kéo căng cơ ngực, cơ vai và tăng cường sức mạnh ở các đốt sống cổ. Các động tác của bài tập này cần được thực hiện ở góc của phòng. Các bước luyện tập như sau:Đứng cách góc tường khoảng 2 bàn chân, đặt tay lên một vách tường, đảm bảo khuỷu tay cong 90 độ.Từ từ ngả nhẹ người về phía trước đến khi cảm thấy căng ở ngực và vai thì giữ yên trong 10 giâyCần thực hiện lặp lại động tác 3 lần.🔹 6. Bài tập xoay ghếNgười tập ngồi nghiêng một bên ghế, sau đó tựa phía bên phải cơ thể vào lưng ghế. Giữ yên hai chân và xoay thân sang bên phải kết hợp đưa tay ra phía sau ghế rồi giữ trong vòng 10 giây . Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi bên.Bài tập này có thể giúp cải thiện các cơn đau nhức ở cổ, lưng trên, lưng giữa và lưng dưới nên rất phù hợp cho những người bị thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống lưng.🔹 7. Bài tập theo tư thế con mèoBài tập theo tư thế con mèoTác dụng:Giúp mát xa nhẹ cột sống và các cơ quan quanh bụngGiúp kéo giãn cột sống và giảm đau hiệu quả, rất tốt cho việc điều trị thoái hóa cột sống cổCách thực hiện:Người tập quỳ gối trên mặt sàn sao cho đầu gối và hông tạo thành đường thẳng, 2 tay chống xuống sàn mắt nhìn thẳng.Để lòng bàn tay ngang với vai, thân song song với sàn nhà, 2 chân và 2 cánh tay song song với nhau, vuông góc với sàn nhà, mắt nhìn xuốngHít vào và võng lưng xuống, để cổ và vai thẳng về phía trước. Khi hít vào, người tập nén xương chậu và cong tròn lưng giữa. Lúc này người tập giữ đầu thả lỏng để thư giãn cổ. Giữ yên động tác trong 3 – 5 giây sau đó quay về vị trí trung tính.Thở ra, đẩy cột sống và lưng lên cao, cổ và vai cúi xuống, cằm thu về hõm cổ, lặp lại tư thế này từ 5 đến 10 lầnLặp lại các động tác trong 5 lần.🔹 8. Bài tập Chin TuckChin Tuck là một trong những bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ phổ biến và hiệu quả nhất. Các động tác trong bài tập này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cổ, giữ đầu, cổ thẳng hàng trên vai và kéo căng các cơ cổ dưới.Để thực hiện bài tập Chin Tuck người bệnh thực hiện theo các bước sau:Đứng thẳng để chân cách tường khoảng 7.5cmGiữ cột sống tựa vào tường, kéo lưng trên và cổ ngã ra sau đến khi đầu chạm vào tường. Điều quan trọng là người bệnh nên để cằm hướng xuống khi ngã ra sau và mắt nhìn xuống sàn nhà.Giữ yên tư thế trong 10 giây.Thực hiện động tác khoảng 10 lần.Bài tập này có thể kéo căng các đốt sống cổ, tăng cường sức mạnh ở các cơ và cải thiện các cơn đau. Bên cạnh đó, bài tập cũng có thể hỗ trợ cơ bắp ở lưng trên và ngăn ngừa quá trình thoái hóa tự nhiên.🔹 9. Tư thế rắn hổ mangTư thế rắn hổ mang có tác động lên toàn bộ vùng cột sống lưng và cổ, bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ vùng cơ lưng và cơ bụng, giúp cho vùng cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Không chỉ hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ, bài tập này còn giúp phòng chống được các bệnh liên quan đến cột sống như: gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng…Tư thế rắn hổ mangBài tập được thực hiện qua các bước sau:Bước 1: Người bệnh nằm úp trên sàn nhà sao cho phần trán nằm trên thảm tập, đặt 2 cánh tay ở bên cạnh sườn rồi mở lòng bàn tay ngửa ra. Lưu ý, duỗi thẳng phần chân sao cho các ngón chân hướng thẳng ra sau.Bước 2: Chụm hai xương bả vai lại sau đó gập 2 cánh tay lại, đưa phần bàn tay úp thẳng lên trên sàn, áp sát vào ngực.Bước 3: Hít sâu một hơi, rồi nâng phần đầu và ngực lên. Ưỡn người ra, uốn cong phần cột sống và ấn chặt hai cánh tay nâng vai lên. Cố gắng giữ tư thế trong 10 giây rồi sau đó thả lỏng và trở lại tư thế ban đầu.Lúc mới tập người bệnh có thể khó giữ vị trí đến 10 giây. Trong trường này người bệnh có thể bắt đầu từ 5 giây hoặc dừng lại khi cơ thể có dấu hiệu đau đớn và tăng dần thời gian luyện tập. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.🔹 10. Bài tập ép vaiÉp vai có thể tác động trực tiếp lên các cơ, mô liên kết của các đốt sống cổ từ đó có thể hỗ trợ giảm đau ở cổ và lưng trên. Cách thực hiện bài tập ép vai như sau:Người tập đứng thẳng, hai tay xuôi theo thân người, ép chặt vào hai đùi.Siết chặt xương bả vai và giữ yên trong 10 giây, sau đó thả lỏng.Thực hiện động tác 3 – 5 lần.🔹 11. Bài tập căng đốt sống cổCăng các đốt sống cổ mang lại hiệu quả tương đối cao cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh ở cổ, cơ lưng trên, giúp ngực trở nên săn chắc và có thể ngăn ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng và cổ. Để thực hiện bài tập này đúng cách, người bệnh thực hiện theo các bước sau:Đứng dựa lưng vào tường, chân cách tường khoảng 10 cm.Nâng cánh tay cao bằng vai, đặt khuỷu tay, cẳng tay, mu bàn tay và các ngón tay chạm vào tường.Giữ cánh tay, bàn tay, đầu và ngón tay chạm vào tường, từ từ trượt hai tay lên phía trên đầu, sau đó từ từ hạ tay xuống.Thực hiện động tác 10 lần.🔷 Lưu ý khi thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổCác bài tập thoái hóa đốt sống cổ được xem là một phần của quá trình điều trị và làm chậm diễn tiến của bệnh. Tuy nhiên để tránh các rủi ro và chấn thương không mong muốn, người bệnh nên lưu ý một số vấn đề bao gồm:Tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi tiến hành luyện tập. Đầu tiên các chuyên gia sẽ chẩn đoán chính xác tình trạng, mức độ nghiêm trọng của thoái hóa khớp và có thể hướng dẫn chọn các bài tập phù hợp.Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, từ từ đề phòng chóng mặt do thay đổi tư thế đột ngộtCần theo dõi các dấu hiệu của bệnh trong quá trình luyện tập nếu động tác hay bài tập nào gây khó chịu hoặc đau nhẹ thì cần hạn chế hoặc dừng động tác đó lại. Còn nếu khi tập luyện mà gây đau nghiêm trọng thì cần dừng luyện tập và trao đổi với bác sĩ chuyên môn.Tránh các tư thế xấu gây áp lực đến đốt sống cổKết hợp các biện pháp xoa bóp, massage để triệu chứng của bệnh thuyên giảm hơn.🔷 Khương Thảo Đan - Hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quảSong song với việc tập luyện, để hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ được hiệu quả hơn, bạn nên sử dụng viên xương khớp Khương Thảo Đan.Khương Thảo Đan thuộc nhóm TPBVSK dành cho người bị bệnh xương khớp. Đối với thoái hóa đốt sống cổ nói riêng, Khương Thảo Đan giúp:Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớpHỗ trợ giảm đau nhức, sưng viêm và nhiều triệu chứng khác do thoái hóa gây ra.Hỗ trợ làm trơn khớp và phục hồi sụn khớpKhông chỉ vậy, Khương Thảo Đan còn rất an toàn khi sử dụng lâu dài, nó không gây bất kì tác dụng phụ nào trên đường tiêu hóa cũng như gan thận. Bởi đây là sản phẩm có nguồn gốc từ dược liệu thiên nhiên. Khương Thảo Đan cũng rất phù hợp với sinh lý của người Việt, do được nghiên cứu và phát triển bởi đội ngũ nhà khoa học người Việt Nam (thuộc Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam), nhờ vậy sản phẩm sẽ càng phát huy được công dụng vốn có của mình.BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Khương Thảo Đan gần nhấtĐặt mua trực tiếp tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà) TẠI ĐÂYTổng kếtTrên đây là những bài tập thoái hóa đốt sống cổ dễ thực hiện và mang lại hiệu quả mà Khương Thảo Đan đã sưu tầm và chắt lọc gửi đến bạn đọc. Người bệnh cần hỏi thêm ý kiến của bác sĩ chuyên gia để tư vấn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân để mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất. Chúc bạn và người thân sẽ thực hiện thành công các bài tập trên và đừng quên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất về bệnh thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp... nhé!Xem thêm:Bài tập đau thần kinh tọa: Những bài tập đơn giản mỗi sáng.Cách chữa đau nhức bả vai nào TỐT NHẤT hiện nay?Cách điều trị đau khớp gối tại nhà hiệu quả dễ làmCó thể chữa thoát vị đĩa đệm bằng bấm huyệt?Hướng Dẫn Cách Chữa Thoái Hóa Cột Sống Đơn Giản, Hiệu Quả Cao

Thoái hóa cột sống lưng có nên tập gym không?Gym là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Thông thường, khi luyện tập gym cơ thể thường phải vận động với tần suất cao nhằm đốt cháy calo và gia tăng sức bền của các nhóm cơ. Vậy khi bị Thoái hóa cột sống lưng có nên tập gym hay không? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu nhé🔴 Thoái hóa cột sống lưng là bệnh gì?Thoái hóa cột sống lưng là căn bệnh mãn tính có sự tổn thương xuất hiện tại đốt sống, đĩa đệm và các mô mềm bao xung quanh cột sống. Hiện tượng thoái hóa cột sống lưng thường diễn ra tại các vị trí đốt sống từ L1 – L5 và S1. Đây là những vị trí đốt sống thường phải chịu áp lực nhiều hơn những khu vực khác trên cột sống.Thoái hóa cột sống là hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, những thói quen hằng ngày như ngồi sai tư thế, mang vác vật nặng hay thường xuyên đi giày cao gót,... là những yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.Cột sống khi bị thoái hóa (Ảnh minh họa)Khi mắc phải căn bệnh này bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đau nhức tại vùng thắt lưng. Cơn đau âm ỉ kéo dài khiến bạn bị hạn chế vận động, đi lại, sinh hoạt, làm việc gặp nhiều khó khăn.Để điều trị căn bệnh này ngoài việc uống thuốc, nhiều người cũng tự tìm đến cho mình các phương pháp luyện tập thể dục khác nhau, trong đó gym là bộ môn đang được nhiều người bệnh quan tâm và đặt câu hỏi có nên tập hay không.🔴 Khi bị thoái hóa cột sống lưng có nên tập gym hay không?Khi bị thoái hóa cột sống lưng đa số bệnh nhân thường nằm im một chỗ, ngại vận động đặc biệt không tập thể dục vì sợ những cơn đau lưng hành hạ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia xương khớp việc không tập thể dục và chỉ nằm im một chỗ sẽ cho tình trạng bệnh càng trở nên tồi tệ hơn. Lý do là nằm một chỗ không vận động sẽ khiến các cơ xương khớp không được tái tạo, quá trình thoái hóa càng diễn ra nhanh hơn khiến cho tình trạng bệnh càng trở nên nghiệm trọng hơnViệc nằm im một chỗ khiến bệnh không những không có tiến triển tốt mà còn làm cho nó càng tồi tệ hơn. Lý do là bởi khi vận động, các khớp xương của bạn sẽ liên tục được tái tạo và hoạt động trơn tru. Nếu nằm một chỗ mà không vận động sẽ càng thúc đẩy quá trình lão hóa của các khớp, xương và khiến cho tình trạng bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.Các nghiên cứu thực tế trên thế giới cũng đã chỉ ra rằng, việc chăm chỉ luyện tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh tới 28%.Cụ thể việc việc luyện tập gym mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như:Cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông được dễ dàng, mang các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng sụn khớp và đĩa đệm.Tăng cường được sức mạnh của các nhóm cơ giúp cột sống giảm bớt áp lực.Duy trì được cân nặng ở mức hợp lý. Phòng ngừa được thoái hóa do béo phì.Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa chấn thương, làm chậm lại quá trình thoái hóa và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.Hơn thế nữa, luyện tập gym còn giúp bạn phòng tránh được các bệnh tât khác như : tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp,..Đồng thời, còn mang lại cho bạn một tinh thần sảng khoái và lạc quan.Như vậy có thể nói rằng, gym đem lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của xương khớp. Thoái hóa cột sống lưng hoàn toàn có thể tập gym. Tuy nhiên do gym là bộ môn tập tương đối nặng và rất dễ xảy ra chấn thương. Vì vậy bạn phải chọn những bài tập gym phù hợp với tình trạng bệnh.Tốt hơn cả, nếu bạn lựa chọn gym để luyện tập thì bạn nên tham khảo trước với bác sĩ để xem xét sự phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Đồng thời, bạn cũng sẽ phải trao đổi với huấn luyện việc về tình trạng bệnh của mình nhằm xây dựng được kế hoạch luyện tập phù hợp mang lại kết quả tốt, đảm bảo an toàn cho bạn.🔴 Nguyên tắc tập luyện khi thoái hóa cột sống lưngTheo BS Nguyễn Trương Minh Thế, chuyên khoa cơ xương khớp, Bệnh viện Y học cổ truyền trung ương chia sẻ nguyên tắc khi điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng là tạo điểm tựa vững chắc cho cột sống ở vùng thắt lưng bằng việc cũng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưngKhi các nhóm cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng được củng cố và rèn luyện tốt sẽ giảm gánh nặng lên cột sống và các đĩa đệm từ đó giúp giảm đau và phòng ngừa sự tái phát của cơn đau cơn đau.Rất nhiều trường hợp chấn thương cột sống dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm trong khi tập thể hình là do tâm lý chủ quan, do tập sai động tác, do nóng vội… Do đó cần tập trung tập đúng tư thế và động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên.Trường hợp thoái hóa cột sống lưng có nguyên nhân do tuổi tác không phải do chấn thương thì bạn càng cần phải luyện tập hàng ngày. Chú ý trước khi tập gym ban nên vận động kỹ làm nóng cơ thể, tập luyện từ từ nhẹ nhàng, tập đúng các động tác để phòng tránh các điều đáng tiếc xác ra như: bong gân, dây chằng bị rách, tổn thương cột sống…Trong quá trình tập, bệnh nhân nên dùng dây lưng thể thao cố định phần lưng bị thoái hóa. Các động tác xà đơn, bơi, kéo giãn lưng từ từ… rất tốt cho điều trị thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, trong cơn đau cấp, tạm thời không tập bài tập squat và deadlift vội mà tập cho lưng dưới khoẻ với ghế lưng dưới trước đã. Khi tập bạn nên đeo đai bảo vệ lưng cho an toàn.🔴 Các bài tập gym giảm đau lưng phù hợp với người bị thoái hóa cột sốngBài tập nâng hôngBài tập lưng này tương đối dễ thực hiện nhưng lại có thể tác dụng lực rất tốt lên vùng cột sống lưng, nhất là lưng dưới. Khi tập cần siết chặt hông sẽ giúp ức chế cơn đau cột sống. Đồng thời kéo giãn các đốt sống để làm tăng độ linh hoạt cũng như khả năng vận động.Bài tập nâng hôngCách thực hiệnThực hiện thường xuyên bài tập thể dục chữa đau thắt lưng này mỗi sáng khi ngủ dậy theo hướng dẫn như sau:Nằm thẳng trên thảm tập hoặc mặt sàn. Tư thế chân tay duỗi thẳng.Tốt nhất là nên nằm trên những thứ mềm mại sẽ giúp quá trình luyện tập tốt hơn.Co đầu gối lại, giữ chân vuông góc với mặt sàn, nâng lưng lên từ từ.Siết thật chặt hông và sử dụng lực để đẩy phần hông lên cao.Phần tay vẫn tiếp tục duỗi thẳng. Nằm với tư thế này khoảng 5 giây rồi hạ lưng trở về vị trí ban đầu.Tiếp theo là hóp bụng để cho mặt lưng áp hẳn vào mặt sàn để trong khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị.Bạn nên thực hiện bài tập đau lưng này khoảng 5 lần mỗi ngày rồi tăng dần lên 30 lần/ngày để cải thiện độ linh hoạt của xương khớp. Mới đầu tập không nên quá gắng sức, cơ thể sẽ không chịu đựng được lực tác động liên tục, nhưng cần về sau thì cường độ hoàn toàn có thể tăng thêm.Bài tập Gập bụngĐây là bài tập vô cùng đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà hằng ngày. Khi tập gập bụng là lúc cơ hông của bạn được siết chặt và dùng lực từ cơ bụng để gập. Do đó mà phần cơ bụng của bạn được săn chắc lại giúp cột sống giảm bớt áp lực.Gập bụng (Ảnh minh họa)Cách thực hiện- Bạn nằm ngửa trên sàn tập. Hai tay đưa ra sau gáy, chân co lên thoái mái.- Tiếp đến, bạn dùng lực siết chặt hông rồi đẩy phần thân trên lên đến khi ngồi cả người dậy, phần thân dưới giữ nguyên.- Lặp lại động tác 5 – 7 lượt/lần, mỗi bài tập khoảng 3 lần.- Ngoài việc tự tập ở nhà, bạn có thể đến các phòng tập gym để tập có sự hỗ trợ của máy gập bụng. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn nên chỉnh độ cao của máy phù hợp để tránh gặp phải rủi ro.Bài tập cơ lưng dưới trên ghế HyperextensionHyperextension được dịch sang tiếng Việt là bài tập “gập người tập lưng dưới trên ghế” và có dùng đến chiếc ghế tập chuyên dụng là Hyperextension Bench – loại ghế này bạn sẽ thường gặp ở các phòng tập chuyên nghiệp.Bài tập Hyperextension tập trung vào phần lưng dưới, giúp làm tăng cơ, kéo dãn cột sống. Đồng thời, giúp giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép, từ đó hạn chế được các triệu chứng đau nhức của bệnhBài tập cơ lưng dưới trên ghế Hyperextension (Ảnh minh họa)Cách thực hiện- Khi bạn nằm trên ghế Hyperextension thì chỉ có phần đùi ở trên ghế. Gót chân được đặt vào bên dưới đệm đỡ. Hai tay giữ trước ngực- Bạn thở ra mà uốn lưng xuống đến khi cơ thể song song với sàn thì dừng laị. Lúc này bạn sẽ thấy cơ đùi sau và cơ lưng căng ra- Sau đó, bạn hít vào và từ từ nâng người lên trở lại. Chú ý lưng vẫn thẳng và không xoay hông nhằm tránh gây chấn thương.🔴 Cần lưu ý gì trong quá trình tập gym điều trị thoái hóa cột sống lưngCũng theo BS Minh Thế, khi bị thoái hóa đốt sống lưng, tập luyện phải theo nguyên tắc là tập thong thả, nhẹ nhàng, không được cố quá sức gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp.Trước khi luyện tập bạn nên làm nóng cơ thể bằng các bài tập khởi động, nhằm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.Chú ý tập đúng kỹ thuật, tránh cho các cơ bị căng cứng, làm tình trạng thoái hóa trở nên nghiêm trọngKhi tham gia luyện tập bạn không nên nóng vội hi vọng tình trạng bệnh của mình ngày một ngày hai đã được cải thiện. Luyện tập là cả một quá trình, tập từ dễ tới khó để giúp cơ thể cũng như hệ xương từ từ thích nghi với quá trình tập luyệnMỗi buổi tập gym bạn chỉ nên dành 30 – 45 phút cho việc tập luyện. Tập quá nhiều khi cột sống đang gặp vấn đề rất dễ khiến bệnh diễn biến xấuTránh thực hiện các bài tập vận động quá nặng như: nhấc vật nặng qua đầu, đặt vật nặng lên vai, xoay lưng hoặc xoay cổ quá mức.🔴 Hướng dẫn bạn xử lý cơn đau xuất hiện trong khi tập gymTrong quá trình tập gym, chúng ta rất khó tránh khỏi các cơn đau nhức xuất hiện. Nguyên nhân gây nên biểu hiện đau nhức có thể do bạn đang tập sai kỹ thuật, lựa chọn bài tập không thích hợp hoặc do bạn đang luyện tập quá sức. Vậy ngay khi bạn cảm thấy đau nhức, bạn cần thực hiện giảm đau bằng các bước sau:Tạm ngưng bài tập đang thực hiệnBất động tạm thời vùng đau ở tư thế nghỉ, giữ cột sống được thẳng.Sử dụng liệu pháp lạnh chườm vào vùng đang bị đau nhức hoặc dùng các thuốc xịt giảm đauNếu bạn không thấy tình trạng thuyên giảm thì bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám.🔴 Gợi ý cho bạn một số bộ môn thể thao phù hợp khácNgoài việc luyện tập gym, thì để hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống lưng còn có rất nhiều bộ môn thể thao khác được các chuyên gia xương khớp khuyến khích luyện tập.- Đi bộ: Đây là bộ môn mà hầu hết ai cũng có thể luyện tập bởi tính chất đơn giản, dễ thực hiện, ít tốn công sức và cũng tiết kiệm chi phí. Đi bộ giúp bạn tăng cường sức mạnh nhóm cơ ở bàn chân, cẳng chân, hông và thân người. Đồng thời, kết hợp với việc hít thở sâu giúp tăng cường tuần hoàn, khả năng trao đổi chất của cơ thể giúp nuôi dưỡng và bảo vệ sụn khớp một cách tốt hơn.Đi bộ cũng là một trong những bộ môn vừa đơn giản vừa tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa)- Tập yoga: các bài tập của Yoga chú trọng vào tư thế luyện tập, sự tập trung và cảm nhận của người tập. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của Yoga trong việc điều trị thoái hóa cột sống lưng. Luyện tập yoga giúp các đốt sống được giãn ra, tránh gây chèn ép lên các rễ dây thần kinh, tăng cường đàn hồi và sự dẻo dai cho cột sống. Bên cạnh đó, yoga còn giúp bạn giảm tình trạng co cứng cột sống khi thức dậy vào buổi sáng- Thái cực quyền: là một hình thức dưỡng sinh vô cùng hiệu nghiệm cho người bị đau cột sống. Bên cạnh việc giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, thái cực quyền còn có tác dụng cân bằng nguyên khí cho cơ thể, điều hòa âm dương, định thần an tâm, giúp người tập luyện không chỉ giảm các cơn đau nhức hiệu quả mà còn giúp đầu óc minh mẫn, sảng khoái.- Bơi lội: lý do mà các bác sĩ khuyến khích người bệnh của mình nên lựa chọn bơi lội, vì khi hoạt động ở trong nước cột sống lưng hầu như không phải chịu tác động từ trọng lượng của cơ thể mà vẫn có thể rèn luyện các nhóm cơ trở nên khỏe mạnh và vững chắc. Trong quá trình bơi lội, các chức năng của hệ hô hấp cũng được củng cố đáng kể, nhờ đó máu lưu thông dễ dàng đến các vị trí cột sống bị thoái hóa, giúp giảm đau hiệu quả.🔴 Lời khuyên từ chuyên giaSong song với việc tập gym, các chuyên gia xương khớp khuyên bạn sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị để giảm nhanh các triệu chứng đau nhức và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống lưng.Trong số các sản phẩm xương khớp trên thị trường, hiện Khương Thảo Đan đang là sản phẩm được nhiều chuyên gia và bệnh nhân tin tưởng.Khương Thảo Đan - Sản phẩm kế thừa thành tựu khoa học từ Viện Hàn lâm KH&CN Việt NamĐối với bệnh nhân bị thoái hóa xuong khớp nói chung và thoái hóa cột sống thắt lưng nói riêng, Khương Thảo Đan mang lại nhiều công dụng hỗ trợ:Hỗ trợ giảm đau, giảm các triệu chứng viêmHỗ trợ làm trơn khớp và phục hồi sụn khớpHỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớpBẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Khương Thảo Đan gần nhấtĐặt mua trực tiếp tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà) TẠI ĐÂYĐẶT HÀNG Khương Thảo Đan tại cửa hàng chính hãng trên Shopee🔴 Kết luậnGym là bộ môn thể thao mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tập luyện nhằm hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống lưng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, tránh gây ra thêm tổn thương cho cột sống bạn cần chọn lựa được bài tập phù hợp, tập luyện đúng cách. Tốt nhất bạn nên tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên để hạn chế chấn thương có thể xảy ra thêm. Hi vọng bài viết trên đây đã mang lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích.Xem thêm:Thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập tốt cho thoái hóa khớp!11 bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm đau nhanh chóngBị thoái hóa khớp gối NÊN ăn gì? Chế độ dinh dưỡng tốt cho thoái hóa khớpTư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng giúp giảm đau ngủ ngonCẩm nang chăm sóc người bệnh sau phẫu thuật cột sống lưng